Een ochtendhumeur kan mijn hele dag verpesten, als ik niet oppas. Herkenbaar? Je voelt je alsmaar slechter en slechter, terwijl je niks (goeds) gedaan krijgt. Onderzoekers leggen uit hoe dat komt en hoe je van dat ochtendhumeur af kan komen. En ja, gelukkig, daar komt koffie bij kijken. 

Daar gaat ‘ie weer: mijn irritante wekkerrrrrr. Met één halfopen oog kijk ik om me heen. Ping! O ja, een nieuwe dag. Welke dag? Ping! O ja, dinsdag. Wat was er vandaag? Ping! O ja, het opnemen van een podcast voor Tijdwinst. En, Ping! naar de tandarts. En, Ping!, niet vergeten de boodschappen te doen en naar de sportschool te gaan, want morgen is daar geen tijd voor door de, Ping!, borrel met vrienden… Ping-Ping-Ping-Ping-Ping!

Ik ben nog geen vijf minuten wakker en de raderen in mijn hoofd draaien al overuren. Als ik denk aan al die dingen die vandaag op de planning staan, dingen die ik niet mag vergeten, dingen die ik net iets te lang heb laten liggen, dingen waar ik wel of geen zin in heb, dingen die ‘dringend’ schreeuwen en alle dingen die daar nog tussendoor komen, dan ben ik al moe voordat ik de dag begonnen ben. En gestrest. En humeurig.

En hoppa, een extreem ochtendhumeur meldt zich. Gelukkig weet ik tegenwoordig wat ik er het beste tegen kan doen. Daarom heb ik mijn persoonlijke tips hiertegen voor je op een rij gezet.

Wat komt aan bod: 

    1. Ochtendhumeur betekenis
    2. Wat zijn de symptomen van een ochtendhumeur?
    3. Wat helpt tegen een ochtendhumeur?
    4. Extra tips om je ochtendhumeur het bed uit te schoppen
    5. Meer weten over een goede ochtend?
    6. Conclusie
    7. Mensen zoeken ook naar

Ochtendhumeur betekenis

Wat betekent een ochtendhumeur eigenlijk? Voor mij voelt het als een mix van chagrijnig zijn, stress hebben en tegenzin zodra ik wakker word. Het is die knoop in mijn maag en dat gevoel dat alles me meteen te veel is, nog voordat ik überhaupt uit bed ben gestapt.

Een ochtendhumeur betekent simpel gezegd dat je je in de ochtend prikkelbaar, somber of snel geïrriteerd voelt.

Je lontje is kort, je hoofd zit vol en de kleinste dingen kunnen je uit je slof laten schieten. En het gekke is: het ligt meestal niet aan anderen, maar gewoon aan hoe je zelf opstart. Je lichaam en brein zijn nog niet helemaal wakker, maar de wereld om je heen gaat al op volle toeren.

Funfacts over ochtendhumeur (in hoeverre het fun is): 

  • Wist je dat er een ‘Ochtendhumeur’ Kinderen voor Kinderen-lied (ook te vinden als je zoekt op Ochtendhumeur kvk) is? Het lied “Ochtendhumeur”  beschrijft haarfijn hoe het er in huis aan toe gaat als bijna het hele gezin opstaat met een ochtendhumeur. Een moderne klassieker voor gezinnen die zich nog steeds zo voelen.
  • Ochtendhumeur in het Engels = morning grumpiness, waking up on the wrong side of the bed of gewoon simpel: bad mood in the morning. Vooral dat ‘wrong side of the bed’ hoor je vaak. Wij zeggen in Nederland immers ook “met het verkeerde been uit bed gestapt” (hoewel het bij ons niet per se alleen slaat op ochtendhumeur).
  • Jij en ik zijn niet de enige: zo’n 1 op de 3 mensen zegt “echt niet aanspreekbaar te zijn” in de eerste 30 tot 60 minuten na het opstaan. Vooral avondmensen hebben meer kans op een ochtendhumeur. 
  • Wetenschappers hebben er zelfs een officiële term voor bedacht: sleep inertia. Het is dat slome, chagrijnige, verwarde gevoel dat je kunt hebben als je net wakker bent en je hersenen nog opstarten alsof ze op Windows 95 draaien.

Waarom heb ik een ochtendhumeur?

Dat mijn humeur (en jouw humeur) in de ochtend zo bepaald wordt en dat dat al heel snel de verkeerde richting op kan gaan, heeft een heel verklaarbare natuurlijke reden.

“Met het verkeerde been uit bed stappen,” zeggen ze niet voor niks. Want daar begint het dus: een slechte humeur start zodra de ogen opengaan

Hoe zit dat dan? Onderzoekers zeggen: je brein geeft in de eerste 20 tot 30 minuten van je dag namelijk 38 tot 75% (!) van je dagelijkse dosis cortisol-hormonen al vrij. ‘Cortisol Awakening Response’ wordt dat genoemd. Dat ziet er ongeveer zo uit, in de loop van je dag:

ochtendhumeur

Waarom dat problematisch is, die cortisol-bom in de ochtend? Cortisol, da’s je stresshormoon. En stress, da’s je ochtendhumeur katalysator. En je ochtendhumeur, da’s je slechte dag katalysator – ontdekten onderzoekers.

Hoe lang duurt een ochtendhumeur: wat ze ontdekten is shocking

Ik weet inmiddels: de ochtend bepaalt mijn hele dag. Meer nog dan ik ooit had gedacht. Een ochtendhumeur blijft namelijk niet netjes achter in de ochtend. Het sleept zich als een zeurende peuter mee door de rest van je dag, terwijl jij je alsmaar slechter en slechter voelt. Tegen de avond zit je er he-le-maal doorheen.  En wat heb je eigenlijk op kantoor gedaan? Juist. Niks. Of in elk geval: niks goeds.

Professor Nancy Rothbard kwam tot dezelfde conclusie. Ze bestudeerde een groep klantenservice-medewerkers van dichtbij; niet de makkelijkste doelgroep, want als er één club gevoelig is voor humeurwisselingen, dan zijn zij het wel. En ondertussen moesten ze ook nog eens vriendelijk blijven tegen klanten. Succes.

Deze medewerkers kregen de opdracht om op een paar momenten op de dag te vertellen hoe ze zich voelden: ochtendhumeur? Middagdip? After-lunch dip? Depri nog vóór de eerste koffie? Ondertussen hield hun werkgever hun productiviteit scherp in de gaten: klanttevredenheid, hoe netjes ze klantverhalen verwerkten, woordgebruik in gesprekken, aantal telefoontjes, enzovoort.

Toen Rothbard de uitkomsten van die stemmings-enquêtes naast de productiviteit legde, kwam ze tot een scherpe conclusie:

“Mensen die de dag startten met een blij en relaxed gevoel, bleven dat gevoel houden gedurende de rest van de dag. Hun werk bevorderde hun humeur. Mensen met een ochtendhumeur daarentegen, verliezen hun negatieve gevoelens niet in de loop van de dag. Aan het eind van de dag voelden zij zich zelfs slechter dan in het begin – zelfs na positieve gesprekken in hun werk.”

Dus, denk daar maar eens aan als je morgenochtend wakker wordt met een hoofd vol donderwolken: dat bepaalt veel meer dan alleen die eerste paar uur.

Start je je dag goed, dan wordt ‘ie alleen maar beter. Start je met een ochtendhumeur? Dan is het één grote neerwaartse bende vanaf dat punt.

Nog een belangrijke conclusie uit het onderzoek van prof. Rothbard: klantenservicemedewerkers met een ochtendhumeur presteerden de hele dag een stuk minder goed dan hun vrolijk gestarte collega’s. Ze kwamen minder goed uit hun woorden tegenover klanten, de “ehms” doorspekten de gesprekken, ze leken minder gefocust en strooiden in hun mails kwistig met spelfouten.

Alsof dat nog niet genoeg was, hadden de humeurigen ook meer pauzes nodig om bij te komen van het werk (dat sowieso al extra zwaar voelde met zo’n donderwolk boven hun hoofd).

Alles bij elkaar waren de ochtendhumeur-types volgens Rothbard en haar team maar liefst 10% minder productief dan hun niet-humeurige collega’s.

En ja, misschien denk je nu: “Nou, 10%, wat maakt dat nou uit?” Maar sta eens even stil bij de kwaliteit van je werk. Een mail vol spelfouten naar een klant sturen, omdat je niet scherp bent? Dat is gewoon gênant.

En misschien nog wel belangrijker dan al die statistieken: je voelt je de hele dag door ellendig. En dat, beste ochtendhumeur-mens, is geen goede zaak voor jezelf.

Daar kun je dus maar beter wat aan doen.

Wat zijn de symptomen van een ochtendhumeur?

  • Prikkelbaarheid: je ramt iedere ochtend met veel agressie tegen de wekker in de hoop om ‘m voor eeuwig te laten zwijgen.
  • Behoefte aan rust: je hebt zin om iedereen die tegen je praat eens flink te laten weten dat ze hun mond moeten houden. En snel graag. 
  • Chagrijnigheid: je gooit per ongeluk zout in plaats van suiker in de koffie van je collega en doet er dan ook nog chagrijnig over, alsof het zijn schuld is.
  • Verlies van concentratie: halverwege een taak denk je: waar was ik ook alweer mee bezig? 
  • Kortaf reageren: je hebt een bijzonder talent voor zuchten en oogrollen, soms tegelijkertijd.
  • Oververmoeidheid: het liefst sleep je jezelf weer je bed in na het opstaan. 

Kortom: je bent niet te genieten, voor jezelf én voor anderen. Het voelt alsof de wereld één groot complot tegen jou is en iedereen met te veel energie doet dat expres om jou te irriteren.

Herken je jezelf hierin? Gefeliciteerd: je hebt een klassiek geval van ochtendhumeur.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Wat helpt tegen een ochtendhumeur?

Wat tegen een ochtendhumeur volgens dezelfde prof.Nancy Rothbard helpt:

“Hoewel het lastig is, is het niet onmogelijk om de reset-knop in te drukken en van je negatieve ochtendhumeur af te komen.”

Hoe je die knop indrukt, volgens haar – in 4 stappen.

1. “Reis eens anders”

“Om je ochtendhumeur te verliezen vóór je op je werk aankomt, kun je je eigen ‘transitie intentie’ instellen”, zegt prof. Nancy. “Neem bijvoorbeeld een andere route naar het werk.”

En als je dan toch een andere route neemt om je ochtendhumeur transitie in gang te zetten, neem dan meteen (als het even kan) een groene(re) route. Die kleur doet namelijk wat met je. Word je bewezen blij van. En als zelfs dát even kan; neem je fiets in plaats van je auto om die route af te leggen. Bewegen maakt je namelijk ook bewezen blijer.

Handig: de routeplanner van de Fietsersbond. Die geeft je elk soort fietsroute die je zoekt. Van en naar je werk, via de meest natuurlijke paadjes, over de meest praktische wegen.

2. “Pak dat bakkie”

Plan vergaderingen over complexe of belangrijke onderwerpen niet meteen om half negen. Laat jezelf, je collega’s of je teamleden rustig binnendruppelen op kantoor, voordat je begint over ‘dringende’ zaken of losbarst op laatkomers. Drink vervolgens rustig de koffie (of thee!) en begin dan met er tegenaan te gaan. Kwestie van slim koffie-management.

Staan de cortisol-hormonen bij jou overduidelijk al tot je neusgaten nog voor je eerste koffie? Ontspan, voordat je je maximaal inspant. Met de top 10 anti-stress muziek aller tijden, bijvoorbeeld. Kun je rustig even op je koptelefoon luisteren, terwijl je je collega’s nog even afweert in (het begin van) de ochtend. En nee, ik zou dan niet het Ochtendhumeur-liedje opzoeken, maar liever iets waar je wel blij van wordt. 

3. “Deel goed nieuws”

Ben je werkgever? Manager? Teamcaptain? Stuur je mensen zo vaak mogelijk een positief bericht in de ochtend. Een persoonlijk compliment, een kleine viering van het binnenhalen van een nieuwe klant, een leuke mop – voor mijn part.

Dat kan ook in een stand-up (techniek uit het scrummen), waarbij je binnen een paar minuten in een staande kring om de beurt met elkaar deelt waar je mee bezig bent en wat er goed gaat op dit moment.

Geen stand-up gehad of goed bericht gekregen? Dompel jezelf onder in iets positiefs. Kijk in de positieve reviews die over je organisatie online staan. Of op Postive News of Optimist Daily! Altijd fijn.

In dit videootje op Youtube legt time management trainer Patrick van der Gulik je uit hoe je precies een goed compliment plaatst.

4. “Geen avondmails!”

Ja, dáár begint je ochtendhumeur voor morgen al… in de avond. Wanneer je ‘s avonds nog volop lastig wordt gevallen door collega’s en managers, kun je die goede nachtrust wel vergeten, waardoor je cortisolniveaus in de ochtend alleen maar harder gaan pieken.

“Managers zouden beter twee keer nadenken voordat ze ‘s avonds laat nog een e-mail afvuren aan hun werknemers, aangezien dit regelrecht aanstuurt op een slecht begin van de volgende dag.”

Het is eerder namelijk al keer op keer bewezen dat werkmails checken in de avond een ontzettend slecht idee is. Er is niets in de mailbox dat niet kan wachten tot morgen, zodra je er klaar voor bent. Nee, ook geen dringende zaken. Die horen namelijk niet in je mailbox thuis.

Liever ontspan je in de avond (met een fijne hobby bijvoorbeeld) en zet je je avondwekker op een vaste tijd om aan je nodige nachtelijke uurtjes te komen.

Kun je er morgenochtend weer fris tegenaan. Zonder ochtendhumeur, dit keer.

Extra tips om je ochtendhumeur het bed uit te schoppen

Op naar een opwaartse lijn! Start je je dag blijer, dan eindig je je dag nóg blijer. Je werkt fijner, je kijkt met een meer tevreden gevoel op een werkdag terug en komt tenminste nog met een beetje energie over thuis (in plaats van oververmoeid te zijn na een werkdag). En laten we wel wezen: een blijer mens is een leuker mens. Voor iedereen, inclusief jezelf.

Aan de slag dus, met die anti-ochtendhumeur aanpak! En om je nog verder op weg te helpen, deel ik nog een aantal van mijn persoonlijke tips met je. 

5. Ga voor een Miracle Morning

Wanneer je aan elke ochtend voldoende aandacht schenkt, zul je volgens Hal Elrond – de schrijver van Miracle Morning – een fantastische dag tegemoet gaan.

Om een werkelijk wonderbaarlijke ochtend te hebben, zul je je moeten focussen op gewoonten die bijdragen aan je mentale en fysieke gezondheid, geluk en kennis.

  • Silence (Stilte)
  • Affirmations (Affirmaties)
  • Visualisation (Visualiseren)
  • Exercise (Beweging)
  • Reading (Lezen)
  • Scribing (Schrijven)

Zoals je ziet vormen deze een mooi ezelsbruggetje: SAVERS.

Je hoeft jezelf niet na een lange werkdag nog naar de sportschool te slepen (want dat heb je ‘s ochtends al gedaan!) en ook hoef je je niet druk te maken over je persoonlijke ontwikkeling (want daar heb je ‘s ochtends al tijd aan besteed!). Kortom: morgenstond heeft goud in de mond.

Ik vertel je graag in deze video meer over dit indrukwekkende boek van Hal Elrond.

6. Ga op tijd naar slapen

Je ochtendhumeur begint vaak al de avond ervoor. Hoe uitgeslapen (en daarmee hoe gezellig) jij wakker wordt, hangt sterk af van uit welke slaapfase je getrokken wordt. 

Tijdens de nacht wissel je continu tussen diepe slaap (waar je hersenen vooral bezig zijn met herstellen) en REM-slaap (waar je lekker ligt te dromen). Verder in de nacht zit je steeds vaker in die dromerige REM-fase. En precies daar wil je uit wakker worden: dan voel je je een stuk helderder en minder chaggi dan wanneer je abrupt uit een diepe slaap wordt gehaald. 

De truc? Zorg dat je lang genoeg slaapt om meerdere slaapcycli te doorlopen. Dan heb je een grotere kans om in je REM-slaap wakker te worden. Ga dus op tijd naar bed. 

Val je ‘s avonds lastig in slaap? Verhoog je kansen dan door:

  • Na 14.00 uur geen koffie meer te drinken (sorry, misschien niet wat je wilde horen).
  • ‘s Avonds niet te zwaar te eten en de chipszak op tijd weg te leggen (of helemaal skippen).
  • Je schermen (tv, laptop, telefoon) op tijd uit te zetten. Dat blauwe licht fopt je hersenen, waardoor het denkt dat het nog dag is.
  • Een avondritueel uit te voeren, zoals nog een boek lezen, thee drinken of een meditatie op te zetten

7. Gebruik een goed time management systeem (en geef je hoofd rust)

Dwalen alle do’s nog door je hoofd? Lig je in bed te piekeren wat je morgen nog allemaal moet doen, wie je moet mailen en of je dat ene rapport wel afkrijgt? Dat kan (en moet) anders.

Met een goed time management systeem haal je al die to do’s uit je hoofd en zet je ze netjes in je agenda en takenmanager. Zo hoef je ‘s avonds niet meer te onthouden wat je morgen allemaal moet regelen, want dat doet je systeem voor je. 

Je geeft al je acties, deadlines en ideeën een plekje. Dan weet je: alles staat veilig en overzichtelijk genoteerd. Dus daar hoef je niet meer over na te denken. En dat heeft twee enorme voordelen:

  • Je kunt ‘s avonds eindelijk echt ontspannen
  • Je slaapt rustiger, beter en wordt een stuk opgewekter wakker

Blok aan het einde van je werkdag een moment om je agenda en takenlijst erbij te pakken. Plan wat je kunt plannen en parkeer de rest in je takenlijst. Daarna kun je met een gerust hart lekker thuis relaxen zonder dat je hoofd overuren draait. 

8. Gun jezelf overdag genoeg licht

Wist je dat jouw humeur en slaap te vergelijken zijn met een bloem? Ze draaien mee met het licht. Overdag te weinig daglicht zien, is vragen om een verstoorde biologische klok. En dat merk je: je bent sloom, chagrijnig, komt moeilijk in slaap en wordt moeilijk wakker. 

Het zit zo: je hersenen hebben een klein, maar machtig onderdeel (de pijnappelklier) die verantwoordelijk is voor het hormoon melatonine. Dat stofje maakt je ‘s avonds lekker slaperig. Maar die klier heeft overdag licht nodig om het ritme goed af te stemmen. En als jij de hele dag in een donker kantoor of thuis achter een laptop blijft zitten, denkt jouw interne klok dat het bijna bedtijd is. Daardoor ben je overdag een slome slak, maar ‘s nachts een klaarwakkere uil.

De oplossing is simpel: laat overdag genoeg daglicht op je netvlies vallen. Liefst al in de ochtend: maak een wandeling, werk dichter bij een raam of ga even naar buiten tijdens je pauze. Zo vertel je je hersenen: het is dag. Daardoor val je ‘s avonds makkelijker in slaap en ben je overdag scherper en vrolijker. 

Heb je daar vooral in de winter moeite mee? Dan kan een lichtwekker een fijne hulp zijn. Die maakt je ‘s morgens wakker met zacht oplopend licht. Alsof de zon speciaal voor jou opkomt. En deze klok helpt je om je biologische klok meteen weer in de goede staat te zetten.

9. Leg alles alvast klaar voor morgen

Kijk, ik snap het: je moet vroeg uit de veren en eigenlijk wil je gewoon nog tien minuten snoozen. Been there, done that. Maar hier is het geheim: maak het jezelf zo makkelijk mogelijk om op te starten. 

Leg je outfit alvast klaar. Ja, die ene trui die je ook echt leuk vindt, niet die ‘misschien’-variant. Zorg dat je ontbijt of lunch alvast klaar staat of in ieder geval gepland is (geen paniek, overnight oats zijn prima om te eten als ontbijt). 

Het idee is simpel: hoe minder je ’s ochtends hoeft te bedenken, hoe minder hersencapaciteit je kwijt bent aan keuzestress. En hoe meer ruimte er overblijft om rustig wakker te worden. Maak het dus lekker low-effort en high-impact: minder gedoe, meer flow. Want eerlijk? Niemand wordt vrolijk van lastminute chaos.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Dus niet langer meer de hele dag chagrijnig

Heb je last van een ochtendhumeur, dan kun je daar maar beter zo snel mogelijk van af komen. Aan je dag beginnen met een slecht humeur werkt namelijk cumulatief, ontdekte onderzoekster prof. Nancy Rothbard. Begin je je dag slecht, dan wordt-ie alleen maar slechter. Begin je je dag goed, dan wordt-ie alleen maar beter!

Van een slecht naar een goed humeur in de ochtend gaan ís mogelijk, al lijk je misschien onvermijdelijk genetisch belast. Het is, volgens dezelfde onderzoeksleider, zaak om:

  1. De voorkeur te geven aan woon-werkverkeer in de buitenlucht, door het groen, al bewegend. Lees: fiets vaker naar je werk. (De mooiste routes vind je hier.)
  2. Start je dag op kantoor rustig. Eerst koffie (of thee), een gezellige babbel en daarna aan de slag.
  3. Dompel jezelf, een collega of een werknemer even onder in goed nieuws. Een compliment, een stimulerend bericht of gewoon goed wereldnieuws doet het voor je.
  4. Zet je werkmodus uit zodra je klaar bent op kantoor. Dat betekent vooral geen mail meer checken in de avond, maar gewoon lekker ontspannen en een goede nachtrust tegemoet gaan – om morgen niet opnieuw wakker te worden met een dagverpestend ochtendhumeur.

En ik adviseer je daarnaast om:

  1. Voor een Miracle Morning te gaan. Begin je dag met gewoontes die goed zijn voor je lijf, hoofd en humeur. Stilte/meditatie, affirmaties, visualiseren, bewegen, lezen en schrijven. Zo geef je je persoonlijke ontwikkeling en gezondheid voor het ontbijt al een boost. 
  2. Ga op tijd slapen. Hoe uitgerust je wakker wordt, hangt af van welke slaapfase je komt. Hoe meer complete slaapcycli je hebt doorlopen, hoe groter de kans dat je wakker wordt tijdens je lichte REM-slaap. 
  3. Gebruik een goed time management systeem. Haal alle to-do’s uit je hoofd en zet ze in een betrouwbaar systeem. Dan hoef je ‘s avonds niet meer te piekeren over wat je morgen moet doen. 
  4. Gun jezelf overdag genoeg licht. Je biologische klok heeft daglicht nodig om goed te werken. Anders word je overdag suf en ben je ‘s nachts klaarwakker. 
  5. Bereid je voor op de volgende dag. Leg alvast je outfit klaar voor de volgende dag, bereid je ontbijt en lunch voor. Zo maak je je start een stuk makkelijker. 

Zo wordt je avond leuker, je nacht beter, je ochtend vrolijker en daarmee je hele (werk)dag beter. En elke dag een betere dag, betekent uiteindelijk een beter leven. De cirkel is rond! Da’s toch om vrolijk van te worden?

Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!

Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.

Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar of Full focus op wat echt belangrijk is. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.

Veelgestelde vragen over ochtendhumeur

  • Waarom heb ik (bijna) elke ochtend een ochtendhumeur?

    ’s Ochtends is je lichaam vaak al wakker, maar je hoofd loopt nog achter. Hormonen, slechte slaap of simpelweg te weinig tijd om rustig op te starten, kunnen je humeur beïnvloeden. Het is niet raar: jouw systeem heeft gewoon wat langer nodig.

  • Is een ochtendhumeur aangeboren of kan ik het afleren?

    Het is deels aanleg: sommige mensen komen van nature trager op gang. Maar je kunt het vaak verzachten door beter te slapen, meer daglicht te pakken en je ochtend slimmer in te richten.

  • Wat is een biologische klok?

    Dat is je interne timer die bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je lijf klaar is voor de dag. Negeer je die klok, bijvoorbeeld door laat op te blijven of op rare tijden te slapen, dan raakt hij ontregeld en jij ook.

  • Wat zijn de grootste oorzaken van een slecht humeur in de ochtend?

    Slaaptekort, wakker worden op een verkeerd moment in je slaapcyclus, een donkere of koude kamer en spanning of stress zijn belangrijke oorzaken. Ook kan het simpelweg liggen aan honger of dorst na een lange nacht zonder eten of drinken.

  • Hoe beïnvloedt mijn slaapkwaliteit mijn ochtendstemming?

    Slechte slaap maakt het moeilijker om uitgerust wakker te worden. Als je ’s nachts vaak wakker wordt of te kort slaapt, word je vaak in de verkeerde slaapfase wakker en dat merk je meteen aan je humeur. Goede slaapkwaliteit helpt je stabieler en helderder te beginnen.

  • Wat zijn praktische tips om mijn dag beter te starten, ook als ik geen ochtendmens ben?

    Start je dag beter door rustig op te starten en bereid je ochtend voor: leg kleren en ontbijt klaar en zet de wekker iets eerder zodat je niet hoeft te haasten. Zoek meteen daglicht op en drink wat water voordat je koffie zet. En laat je telefoon nog even liggen om je hoofd niet direct vol te stoppen met prikkels.

  • Welke ochtendroutines helpen om positiever en scherper wakker te worden?

    Een korte wandeling, wat rekken en strekken, daglicht en een licht ontbijt helpen al veel. Je hoeft geen ingewikkelde rituelen te verzinnen: een paar bewuste minuten om even te landen kunnen al verschil maken.

  • Hoe kan ik chagrijn vermijden zonder meteen om 5 uur op te staan of yoga te doen?

    Het gaat er niet om hoe vroeg je opstaat, maar hoe. Geef jezelf de tijd om rustig wakker te worden, plan je ochtend realistisch en maak het zo aangenaam mogelijk. Ook een fijne ochtend playlist en een duidelijk plan voor de dag helpen om de scherpe randjes eraf te halen.

  • Wat is het effect van koffie, schermgebruik en snoozen op mijn ochtendhumeur?

    Koffie kan helpen, maar is geen wondermiddel. Stop om 14.00 uur met koffiedrinken. Schermen geven veel prikkels en kunnen je zelfs chagrijniger maken. En snoozen haalt je telkens uit je slaap en maakt je suf in plaats van uitgerust.

  • Hoe ga ik om met collega’s of huisgenoten die ‘s ochtends wél meteen aanstaan?

    Geef duidelijk aan dat je wat tijd nodig hebt om op te starten, zonder bot te worden. Vaak helpt het om af te spreken dat je pas na een half uurtje echt aanspreekbaar bent. En tot die tijd: glimlach beleefd en hou het kort.

  • Kan ik leren om mijn ochtendhumeur om te buigen naar focus en energie?

    Ja. Het helpt om een vaste routine te creëren en realistisch te plannen. Zorg dat je weet wat je ’s ochtends gaat doen en maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Je hoeft niet meteen vrolijk te zijn, maar je kunt wel leren effectiever en met meer rust op te starten.

Wie zijn wij? | Cursus Time Management

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.

  1. 1-daagse training Time Management | Blog
  2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
  3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
  4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
  5. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
  6. 1-daagse training Slimmer werken met AI | Blog