Feit of fictie: nieuwe gewoonte aanleren duurt 21 dagen

Feit of fictie: nieuwe gewoonte aanleren duurt 21 dagen

Je hebt er vast wel eens van gehoord: de bewering dat een nieuwe gewoonte aanleren 21 dagen duurt. 21, het magische getal. Maar is dat wel zo? Is het feit of is het fictie? Óf heeft het magische getal gewoon wat nuance nodig?


Brian Tracy, Zig Ziglar, Steven Aitchison, Tony Robbins en nog een hoop andere zelfhulp-goeroe’s beweren hetzelfde: “een nieuwe gewoonte aanleren kost je 21 dagen”. Heel Google staat er vol mee. Er bestaat zelfs een website, gebaseerd op dit concept: 21habit.com.

Je zou het bijna gaan geloven.

Tip: altijd haast en stress? Volg onze 1-daagse cursus time management!
Meer weten?

Om de lucht maar meteen te klaren: de bewering dat je een nieuwe gewoonte in 21 dagen aanleert is niet bepaald een ‘feit’ te noemen. Maar wat is het dan wel? Fictie? Ook niet helemaal. Het wonderlijke verhaal van de ontknoping van de 21-dagen-mythe:

De ontknoping

Het verhaal begint bij dr. Maxwell Maltz, een plastisch chirurg in de jaren ‘50 van de vorige eeuw. Hij merkte dat patiënten met een nieuwe neus of een geamputeerd been na zo’n 21 dagen begonnen te wennen aan hun nieuwe lijf. Hij ging zelf ook goed letten op veranderingen in zijn leven, zoals nieuwe gewoontes, en hoe lang het duurde voordat hij eraan gewend was. Hij merkte dat het hem ook ongeveer 21 dagen of meer kostte. Op basis van deze observaties concludeerde hij in zijn boek ‘Psycho-Cybernetics: A New Way to Get More Living out of Life’:

“Deze, en vele andere algemeen geobserveerde fenomenen lijken te laten zien dat het minimaal ongeveer 21 dagen duurt voordat een oud mentaal plaatje oplost om plaats te maken voor een nieuw.”

nieuwe gewoonte aanleren 1

 Maxwell Maltz, de man achter de mythe

Één zinnetje en de hele zelfhulp-wereld stond op zijn kop. “Nieuwe gewoontes aanleren duurt 21 dagen!”. Maar ziet u waar het mis ging? Ik zal het verklappen: bij ‘minimaal’ en bij ‘ongeveer’ en ‘lijken te laten zien’. En bij het feit dat zijn uitspraken niet zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek natuurlijk.

Desondanks zijn psychologen, coaches en goeroe’s aan de haal gegaan met Maltz’ uitspraak – op een verkeerde manier ook nog. Maltz heeft het in zijn boek over ‘vanaf’ of ‘minimaal 21 dagen’ en ‘ongeveer 21 dagen’, maar die belangrijke nuances zijn voor het gemak even weggelaten. Terwijl deze nuances eigenlijk de enige kern van waarheid in de bewering zijn.

Enfin. Zo is het gekomen, zo is het gegaan: de 21-dagen-mythe was geboren.

De bewering dat je een nieuwe gewoonte aanleert in 21 dagen is dus met stelligheid geen ‘feit’ te noemen. Maar ‘fictie’ is het ook niet. Enig feit is dat het niet helemaal waar is, maar ook niet helemaal onwaar. Dan rest je nu waarschijnlijk alleen nog maar de vraag:

Hoe zit het dan wél?

Daar heb ik het enige juiste antwoord op, stevig onderbouwd en volledig genuanceerd deze keer.

Volgens meer recent en meer gedegen wetenschappelijk onderzoek – uitgevoerd door psychologisch wetenschapper Phillippa Lally en haar team aan University College in Londen – heeft het aanleren van een nieuwe gewoonte inderdaad een minimum van om en nabij (zoals Maltz eigenlijk al zei) 21 dagen.

Maar vergis je niet, dan hebben we het over een minimum. Na zo’n 66 dagen kun je gemiddeld pas stellen dat je nieuwe gewoonte een automatisme is geworden. Om écht stevig geïmplementeerd te worden heeft een gewoonte gemiddeld zelfs nog langer nodig. Hóe lang verschilt per persoon, maar varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen.

Zeker wanneer je grote veranderingen in je leven wil aanbrengen kom je er meestal niet met 21 dagen. Reken liever op maanden in plaats van weken. Dat ziet het volgens het onderzoek ongeveer zo uit:

nieuwe gewoonte aanleren 2

Tip: meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'

Wil je dus een echte serieuze nieuwe gewoonte aanleren? Zet je dan schrap om 2 tot 3 maanden lang door te zetten, om van je nieuwe gewoonte überhaupt een automatisme te maken. Om hem écht levenslang te implementeren moet je waarschijnlijk op nog wat meer tijd rekenen.

En natuurlijk, misschien ben jij zo iemand die het in 21 dagen voor elkaar krijgt. Ik hoop het zelfs voor je. Zeker wanneer het om een kleine nieuwigheid gaat, zoals 1 liter water per dag op kantoor drinken, dan is het waarschijnlijk zelfs best haalbaar.

Wil je écht bergen verzetten, zoals elke dag een half uur rennen of 50 kilo afvallen door een nieuw eetpatroon aan te nemen, spreek dan liever een meer realistische tijdsspanne met jezelf af, zoals ‘een seizoen lang’ of ‘het komende halfjaar’.

cursus time management

Houd die realistische tijdsspanne tussen ‘dichtbij genoeg om realistisch te zijn’ en ‘ver weg genoeg om voldoende impact te hebben’. Wanneer je wil dat deze gewoonte blijft tenminste. En daarbij: of je nu met jezelf afspreekt ‘ik ga dit in 20 dagen bereiken’ of ‘ik doe het in 200 dagen’, begin eerst maar eens met ‘dag 1’. Want we kunnen het hier eindeloos over hebben, maar misschien wordt het tijd om gewoon eens aan de slag te gaan met je nieuwe gewoonte – ‘one day at a time’.

Mis geen enkele tip!
Meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'
Maximaal 2x per maand. Geen spam, beloofd!
Over de auteur

Gerald Essers • samen met mijn team bij Time Management.net help ik mensen en organisaties om met onze cursus time management hun tijd zo optimaal mogelijk te benutten door slimmer te werken. We inspireren vele grote en kleine organisaties in binnen- en buitenland waaronder: Shell International, Vodafone, Siemens, RTL Nederland, Rabobank, HP, L’Oréal, Heineken, diverse ministeries en universiteiten.

Trackbacks

  1. […] je het ten minste 21 dagen volhoudt, heb je een nieuwe gewoonte ontwikkelt. En na 66 dagen, is het een automatisme geworden […]

  2. […] Zoals je elke nieuwe goede gewoonte aanleert: één groot doel behapbaar maken in subdoelen, dát op een vast tijdstip inlassen en het vervolgens elke dag volhouden. Bij een boek per week lezen gaat dat net zo: […]

  3. […] en gooi apps die teveel tijd vreten er gewoon vanaf. Belangrijk: laat de verwijderde apps minimaal gedurende de tijd die je nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren van je telefoon af, zo geef je je brein ook écht de kans om eraan te […]

  4. […] Leo dus beter klein beginnen. Vervang bijvoorbeeld eerst je ontbijt door een gezondere variant. Pas als dat een gewoonte is geworden, dan kies je voor een gezondere lunch. Lukt dat ook, stap je over naar het avondeten of naar […]

  5. […] verandert je leven niet zomaar en gewoonten moeten groeien. Door dat vast in je agenda te zetten en er een gewoonte van te maken, kom jij er niet opeens […]

  6. […] Gemiddeld duurt het 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte een automatisme is geworden. Uit onderzoek blijkt om een nieuwe gewoonte écht geïmplementeerd te krijgen in je leven heb je gemiddeld genomen nog meer tijd nodig namelijk tussen de 18 en 254 dagen! (time-management) […]

  7. […] wat kort. Wil je echt een diepe reiniging of een nieuw voedingspatroon aanleren, ben je minimaal 21 dagen onderweg. Daarom bied ik detox kuren aan van minimaal 30 dagen. Wel vind ik dit boek een […]

  8. […] onderzoek is gebleken dat het minimaal 21 dagen duurt voordat je een nieuwe gewoonte aanleert. Als we kijken […]

  9. […] daarbij voor 1 doel tegelijk. Te veel doelen oppakken verlaagt de kans van slagen.  En trek er minimaal 66 dagen  of zelfs een seizoen voor […]

  10. […] En ja hoor: zo’n nieuwe gewoonte is best lastig om aan te leren. Jerry Seinfeld laat je zien hoe je een nieuwe gewoonte vasthoudt: door het elke dag weer opnieuw te doen. 66 dagen lang. […]

  11. […] daarbij voor 1 doel tegelijk. Te veel doelen oppakken verlaagt de kans van slagen. En trek er minimaal 66 dagen  of zelfs een seizoen voor […]

  12. […] 15 minuten plannen en organiseren takenlijst is simpel genoeg om er een vaste gewoonte van te maken, die je dit keer wél kunt […]

X