Quantified self – letterlijk ‘meetbare zelf’ – is precies wat de naam doet vermoeden: jezelf meten. Niet je lengte, maar alles. Van eten tot slapen en bewegen. Meten wat er te meten valt, om je tijd te optimaliseren: hoe werkt dat?
Wat is quantified self?
Quantified self is een trend waarin we alles van onszelf meten. Onze bewegingen, onze slaap, ons eten, onze gemoedstoestand en ga zo maar door. Je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt gemeten. De technologie die we daarvoor in ons leven toelaten, heeft als doel om je dagelijks leven te optimaliseren. Dat is namelijk wat we willen. Zo optimaal mogelijk bewegen, slapen, eten, geluk ervaren en werken.
De trend van quantified self is al jaren aan de gang en is inmiddels op steeds meer gebieden gemeengoed. Vooral op het gebied van amateursport kijkt niemand meer op van het meten van afstanden, calorieën en zelfs slagkracht – met een app of sensorische apparatuur.
Quantified self apps en apparatuur bestaan inmiddels in overvloed. Van hippe armbandjes tot handige apps. En niet alleen is het spul steeds verder ontwikkeld, het is ook voor steeds diversere doeleinden te gebruiken. Je hardloopkilometers (met deze app) volgens het quantified self principe meten deed je misschien al; maar veel meer aspecten in je dagelijks leven kunnen aan dergelijke meetbeurten onderworpen worden!
Wat kun je meten (en verbeteren)?
1. Hoe je beweegt
Hoeveel beweeg je op een gemiddelde dag op kantoor? Een belangrijke vraag, want zitten is dodelijk! Daag jezelf uit om tussendoor te blijven bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets in plaats van de auto en zie wat het met je statistieken doet. Of stel een waarschuwing in wanneer je te lang niet bewogen hebt. Sta even op uit je bureaustoel en lees dat rapport op weg naar de koffie-automaat.
2. Hoe je slaapt
Ontdek je perfecte slaapritme door je statistieken voor je te laten uitrekenen wanneer je het best kunt gaan slapen en wakker worden. Het juiste slaapritme kan je dag maken of breken! Meten hoe je slaapt kan ook waardevol zijn. Voel je je brak in de ochtend, dan weet je waar het van komt als je in de statistieken van afgelopen nacht kijkt.
3. Hoe je koffiedrinkt
Meet het aantal koppen koffie dat je op een dag drinkt en wat het doet met je productiviteit en slaapritme. Werk zo naar jouw perfecte aantal koppen koffie op het perfecte moment van de dag toe, voor optimale energie overdag en rust in de nacht.
4. Hoe je eet
Hoeveel werk jij op een werkdag naar binnen? Niet alleen voor afvallers bedoeld, maar vooral voor bewuste eters. Wat je eet bepaalt je algehele gezondheid, je energieniveau en je nachtrust. Voorkom bijvoorbeeld die after lunch dip (funest voor je productiviteit!) of behoed jezelf van die zak chips voordat je naar bed gaat (funest voor je nachtrust!).
5. Hoe gestrest je bent
Ontdek wat stress veroorzaakt bij jou, op welk moment van de dag. Door je mentale toestand bij te houden ga je in de statistieken patronen zien, waardoor je stress-momenten in de toekomst kunt ontwijken of voorkomen. Of houd juist bij waar je blij van wordt en probeer dat vast te houden wanneer het even tegen zit.
Wat je daarvoor nodig hebt
De FitBit. Een vernuftig apparaatje dat moeiteloos om je pols gaat, gekoppeld aan een app. Het houdt alles bij dat je je maar kunt bedenken. Je stappen, algemene beweging, je slaapritme, je hartritme (en dus stressniveau’s), de sport die je beoefend (herkent of je op een fiets zit of hardloopt), je voeding (scant barcodes), je vochtinname en meer.
Alternatieven zijn er natuurlijk ook. Zo zijn de Garmin horloge (gemaakt voor sporters) en de Apple Watch en Samsung Smartwatch ook gebruikelijke quantified self apparaten. De FitBit is het meest voorkomend; welke voor jou werkt is aan jou!
(Wij hebben in elk geval geen aandelen, aan jou het oordeel.)
Geen zin om meteen gadgets aan te schaffen, maar wil je een en ander wel uitproberen? Dan zijn deze apps een paar goede alternatieven:
• Rescue Time: applicatie op je smartphone, tablet of laptop die je productiviteit bijhoudt. De app meet hoeveel tijd je tijdens je werkdag doorbrengt op productieve kanalen (werksite, in the cloud, etc) en hoeveel tijd op onproductieve kanalen (social media, etc). Aan het eind van de rit krijg je een handig statistisch overzichtje.
• Strict Workflow: add-on voor je Chrome browser die de tijd bijhoudt dat je aan het werk bent, waarschuwt wanneer je te lang achter je scherm hebt stilgezeten. Tijd kun je zelf instellen, bijvoorkeur op een half uur (de gevaarlijke grens van de zitziekte en optimale werktijd volgens de Pomodoro techniek).
• Sleep Cycle: app die je slaapritme bijhoudt door te registreren wanneer je gaat slapen, in welk slaapstadium je zit en hoe vaak je wakker wordt. Sleep Cycle vraagt je voor je gaat slapen hoe je dag er uit zag qua koffiegeberuik, stress en activiteit. De app bepaalt zo voor jou de ideale tijd om wakker te worden.
• Mijn Eetmeter: Log wat je eet en drinkt op een dag, via de website of de app. Initiatief van Het Voedingscentrum, dus gegarandeerd goed voor je. Check hoe je Schijf van Vijf ervoor staat, je aanbevolen calorie-inname en hou jezelf gezond met een optimaal energieniveau.
En nu?
Meet wat jij gemeten wil hebben.
- Zoek je meer energie; meet je slaap en je voeding bijvoorbeeld.
- Zoek je minder stress: gebruik de hartmeter van FitBit en ontdek je stressfactoren om te leren minderen.
- Wil je gezonder leven door minder te zitten, hou dan je stappen bij en stel die timer in voor regelmatige beweging wanneer je de hele dag op kantoor achter je schermpje zit te koekeloeren.
Allemaal kleine quantified self gewoontes met grote effecten. Of eigenlijk één groot effect: een beter leven. Wil jij toch ook? Of je nu meteen aan de apparaten om je arm gaat of start met een appje; quantified self helpt je op weg.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
