5x (bewezen) burn out voorkomen!

5x (bewezen) burn out voorkomen!

Kun je een burn out voorkomen? Ja. Zolang je deze 5 wetenschappelijk onderbouwde adviezen opvolgt – zonder radicale omslagen in je leven.

Bij Volkswagen wordt de mailbox van werknemers een half uur na hun shift uitgeschakeld. Goldman Sachs moedigt personeel aan om weekendjes weg te gaan. BMW is nieuwe regels aan het implementeren waarbij werknemers niet na hun werktijd gebeld of gemaild worden.

Nee, dit zijn niet per sé vriendelijke bazen die iets leuks voor hun werknemers willen doen. Het is pure noodzaak geworden. We werken ons te pletter met z’n allen. Constant, zelfs buiten werktijd.

Tip: altijd haast en stress? Volg onze 1-daagse cursus time management!
Meer weten?

Wil jij niet wachten tot je baas het licht ziet en jou bijvoorbeeld een onbeperkt aantal vakantiedagen geeft of nog maar 6 uur per dag laat werken om burn out te voorkomen? Logisch, want dat kan nog wel even duren. Tot die tijd neem jij je eigen maatregelen tegen burn out. Met wat voorwerk van de wetenschap, dat wel.

slaapgebrek 2

Wetenschappers, ervaringsdeskundigen en psychologen hebben zich namelijk het hoofd veelvuldig gebroken over oplossingen voor burn out voorkomen – met deze fijne 8-delige lijst als resultaat:

1. Slaap… En rust!

Oh, jij bent zo iemand die maar een paar uur slaap per nacht nodig heeft? Fout! Die mensen bestaan namelijk niet. Nee, jij ook niet. Houd je netjes aan de (min of meer) acht uur per nacht. En vergeet de dag ook niet, we zijn geen computers die de hele dag door kunnen brommen. We hebben nu eenmaal rust nodig tussen periodes van hoge productiviteit.

Om precies te zijn: na 90 tot 120 minuten van productiviteit heb je 10 tot 15 minuten rust nodig.

Meer weten over slim pauzeren?

  • Ontdek hier wat de 3 bewezen beste pauzemomenten zijn.
  • lees hier welke 7 bestedingen van die pauze het meest rustgevend zijn.
  • Vind hier de bewezen meest ontspannende muziek top 10.

Meer weten over goede slaapgewoontes?

  • Lees hier wat je moet doen als je maar niet in slaap komt.
  • Gebruik deze truc om aan je slaap-uurtjes te komen.
  • Bekijk deze video van Harvard over gezonde slaapritmes (klik!):

burn out voorkomen

2. Creëer je ochtendritueel

Het eerste uur van je dag wordt ook wel ‘The Golden Hour’ genoemd. Je hoofd is nog leeg, terwijl je zintuigen al op scherp staan. Het is dit moment waarop je de toon zet voor de rest van de dag. Wordt het er eentje vol stress, of vol overzicht?

Dus: word je gehaast wakker en struikel je meteen uit bed om in je kleren te springen en de deur uit te rennen? Of zet je de wekker wat eerder (ja, dat kan wél) en zet je eerst koffie terwijl je een interessant stuk over slimme ochtendgewoontes leest? Raad eens? Het laatste natuurlijk. Dé manier om rust in je ochtend te brengen én in de rest van je dag mee te nemen.

P.S. Ontdek hier het slimste ontbijtritueel (ook belangrijk!) aller tijden, volgens een Britse topchef.

ochtendritueel

3. Beweeg (10 minuten!)

Beweging is een – door Harvard bewezen – wondermiddel voor je fysieke én mentale toestand. Dat betekent niet dat je even een paar rondjes moet rennen zodra je niet lekker in je vel zit. Je moet regelmatig actief bezig zijn om de effecten op je mentale toestand te merken en een burn out te voorkomen. En met ‘actief’ bedoel ik niet per sé meteen een marathon lopen. D

Dagelijks een paar blokjes om is genoeg verschil te merken in je mentale toestand, bewees groot bewegingsonderzoek onder New Yorkers.

Het NYC Department voor mentale gezondheid, dat het onderzoek uitvoerde, kwam met – op zijn zachts gezegd – deze opvallende resultaten:

voorkom een burn out

Meer weten over bewegen en burn out voorkomen?

  • Bewegen is goed voor je brein. Lees hier hoe dat zit.
  • Zitten is dodelijk. Ontdek hier hoeveel stappen per dag het verschil maken.
  • Ontdek hier hoe Twitter-oprichter Evan Williams tijdens kantooruren aan zijn beweging komt.
  • Beluister de podcast: ‘Exercice and Mental Heath, door Jonty Heaversedge – BBC’s street doctor.

Overtuigd dat beweging een burn-out kan voorkomen door je mentale gezondheid op peil te houden? Doe er wat mee. Start bijvoorbeeld een schema via de hardloop-app RunKeeper of zoek een loop- of wandelgroepje op bij jou in de buurt. Neem een hond, helpt ook.

burn out voorkomen

4. Ga op stand-by

Neem één keer per dag een break van alle technologie waar je je mee omringt, want ze werken verslavend! Laat je telefoon in je werktas zodra je thuiskomt, of knip de vliegtuig-stand aan. Pak een boek in plaats van je laptop, luister muziek in plaats van tv-kijken en stop – met – het – checken – van – je – mail!

stand by modus aan

Die (technologie)pauze is een mooi stand-by-begin, maar denk eens groter…

Ben jij zo iemand die zijn vakantiedagen opspaart om vervolgens maar een klein deel uitgekeerd te krijgen? Stop daar mee. Vakantiedagen zijn er niet voor de baas zijn lol. Ze zijn er omdat je ze nodig hebt. Gebruik ze dan!

Kun jij echt geen vakantiedagen opnemen, omdat je bedrijf niet zonder jou kan of omdat je het heel druk hebt? Dat denk je maar. Zelfs Bill Gates kan een week vrij plannen (zijn zogenaamde ‘Think Week’) in zijn drukke schema als baas van Microsoft. Kun jij het dus vast ook.

vakantiegevoel vasthouden op kantoor

5. Creëer

Een van de kenmerken van een burn out is dat het moeilijk is om helder en creatief te denken. Houd je creativiteit daarom in leven. Of blaas hem nieuw leven in.

Iedereen kan namelijk creatief zijn, je moet alleen uitvinden waar jij graag creatief mee bezig bent. Denk dan niet gelijk aan knippen en plakken. Beits bijvoorbeeld met volle aandacht je tuinhek, schrijf een stuk in je journal, zet een modelvliegtuig in elkaar of creëer een nieuwe wereld in je hoofd door een heerlijk boek in te duiken. Of start een moestuin en tover je eigen groenten tevoorschijn. Zo lang je maar iets creëert, creatieveling!

Inspiratie en ideeën nodig?

  • Ontdek hier welke 3 hobby’s (psychologisch bewezen!) de beste zijn voor jouw drukke leven.
  • Kijk eens op Instructables en je kunt je lol op.
  • Of Pinterest, ook altijd een goeie.

ik zoek een hobby

Bonustip: tem je inbox

Junkmail, tv-reclame, folders, oninteressante nieuwsbrieven, tweets, whats apps, Facebook-newsfeed: de hele dag worden we overspoeld door een spam-tsunami. Plus het gevoel dat ons de hele dag door achtervolgt dat we alles wel nog even moeten checken, omdat we anders misschien wel iets gemist hebben. Geen zorgen, we hebben er allemaal last van. Het heeft zelfs een officiële naam in de psychologie: Fear of Missing Out (FOMO). Ga eens na aan welke informatie je écht iets hebt en laat jouw FOMO los, voordat de overload aan dingen die je denkt te moeten weten, doen of leze je een burn out bezorgt.

  • Haal die NEE-NEE-sticker op bij de Gemeente,
  • schrijf je uit bij alle non-nieuwsbrieven (met de briljante service Unroll.me),
  • unfollow twitter-spammers en verwijder de bullshit-info uit je Facebook feed.
  • Stap uit onzinnige whats app-groepen.
  • Een maak je huidige inbox helemaal leeg. Jawel, helemaal. Dat werkt zo.

Zo breng je de rust terug in je inbox – en daarmee de rust in je hoofd.

Gebruik Unroll.me om je spam-circus te temmen

Tip: meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'

Ervaar na een week hoe vrij je je voelt nu je (zo goed als) ont-spamd bent.

cursus time management

Aan de slag

Neem eens een paar van bovenstaande tips in je (werk)dag mee en ervaar wat voor effect ze op jouw mentale gesteldheid hebben. Positief, zoals voorspeld? Probeer er op je gemak nog een paar uit en implementeer ze in je dagelijks leven om zo ver uit de burn-out-gevarenzone te blijven.

Mis geen enkele tip!
Meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'
Maximaal 2x per maand. Geen spam, beloofd!
Over de auteur

Gerald Essers • samen met mijn team bij Time Management.net help ik mensen en organisaties om met onze cursus time management hun tijd zo optimaal mogelijk te benutten door slimmer te werken. We inspireren vele grote en kleine organisaties in binnen- en buitenland waaronder: Shell International, Vodafone, Siemens, RTL Nederland, Rabobank, HP, L’Oréal, Heineken, diverse ministeries en universiteiten.

Trackbacks

  1. […] de taak na 90 minuten maar moeilijk loslaten en werken het liefst zonder te pauzeren door. Fout! En gevaarlijk op de lange termijn, waarbij een burn-out op de loer ligt. Op deze manier werkt het Zeigarnik-effect uitputtend in plaats van […]

  2. […] gebrek aan prioriteiten maar rechtgebreid te krijgen. Geen gezonde situatie om lang vol te houden. Voer voor een burn-out, […]

  3. […] je dat niet zomaar weg. Maar het is wel van groot belang dat je ermee leert omgaan, want anders ligt een burn out op de loer. En laten we eerlijk zijn, je wilt straks toch niet aan het eind van je leven moeten zeggen: ‘had […]

  4. […] Plezier in je werk is dus belangrijk, anders voel je je een machine die dag in dag uit werk doet en uiteindelijk opbrandt. En dat laatste gebeurt steeds vaker. […]

  5. […] staan alle tips die je kunnen helpen om van de burn out af te […]

X