Wat is Quantified Self & wat kun je er mee?

Wat is Quantified Self & wat kun je er mee?

‘Quantified Self’ – letterlijk ‘Meetbare Zelf’- is precies wat de naam doet vermoeden. Meet wat er te meten valt over jezelf. Wat je met die gegevens kunt? Je gezondheid en productiviteit optimaliseren bijvoorbeeld.


Wat is Quantified Self?

Quantified Self is een ontwikkeling waarin je alles van jezelf meet en analyseert. Je bewegingen, je slaapritme, je eten, je gemoedstoestand en ga zo maar door. Je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt gemeten. Het doel van Quantified Self is je persoonlijke groei optimaliseren.

quantified selfDe technologie die we voor Quantified Self in ons leven toelaten komt in de vorm van apps, digitale polsbandjes en andersoortige gadgets en goodies.

Tip: altijd haast en stress? Volg onze 1-daagse cursus time management!
Meer weten?

De opkomst van Quantified Self hangt nauw samen met het tijdperk van digitalisering en individualisering. Dat de trend snel aan terrein wint is niet zo gek, want wie wil er niet zo optimaal mogelijk bewegen, slapen, eten, geluk ervaren en werken? Het appelleert aan onze natuurlijke behoefte tot groei.

Wat kun je met Quantified Self?

Toepassingen van Quantified Self beginnen steeds meer gemeengoed te worden in uiteenlopende gebieden van het leven. Vooral op het gebied van sport en voeding kijkt niemand meer op van het meten van afstanden, calorieën of zelfs slagkracht. Maar wat kun je met Quantified Self op het gebied van werken en productiviteit? Veel, zo blijkt.

Wat valt er te meten om je werk en leven productiever te maken? 5 suggesties:

(Veel van het onderstaande kun je meten met de applicatie en het polsbandje van UP24 – waarover zometeen meer)

quantified self

Wat kun je allemaal meten met UP24?

 

1. Je fysieke activiteit

Hoeveel beweeg je op een gemiddelde werkdag? Daag jezelf uit om minimaal aan de 10.000 stappen te komen. Probeer zoveel mogelijk ‘loopmomenten’ in je dag in te bouwen en zie wat dit met je statistieken doet. Of stel een waarschuwing in wanneer je te lang niet bewogen hebt. Sta even op uit je bureaustoel en lees die print van je document op weg naar de koffie-automaat.

2. Je slaapritme

Ontdek je perfecte slaapritme door – op basis van je statistieken – uit te (laten) rekenen wanneer je het best kunt gaan slapen en wakker worden.

Het juiste slaapritme zorgt voor een hoog energiepeil overdag – en daarmee indirect: een hogere productiviteit. Slaap niet alleen ‘s nachts optimaal, maar ook overdag: stel de perfecte powernap in met het UP Smart Alarm en kom even helemaal tot rust.

quantified self

Meet en optimaliseer jouw koffie-moment

3. Je koffiegebruik 

Tel het aantal koppen koffie dat je op een dag drinkt en meet wat het doet met je productiviteit en slaapritme. Werk zo toe naar jouw perfecte aantal koppen koffie op de voor jou juiste momenten van de dag.

4. Je eetgewoonten

Hoeveel werk jij op een werkdag naar binnen? Letten op je eten is niet alleen weggelegd voor mensen die af willen vallen, maar zeker ook voor mensen die productief willen werken. Voorkom bijvoorbeeld die ‘after lunch dip’ door je eetpatroon te optimaliseren.

Het beste en meest nauwkeurige Nederlandse voorbeeld van Quantified Self  op het gebied van voeding is de gratis eetmeter app van het Voedingscentrum. Download hem voor je iPhone of voor je Android. Met de Eetmeter kun je eenvoudig je calorieën en de juiste samenstelling van je voeding bijhouden.

Wil je graag verantwoord en snel afvallen? Houd je statistieken dan goed in de gaten en blijf als man 300 tot 500 calorieën onder de 2500 calorieën per dag en als vrouw 200 tot 400 calorieën onder de 2000 calorieën per dag. Zo verlies je met gemak een halve tot een kilo per week. Vergeet uiteraard niet om gevarieerd te blijven eten.

cursus time management

5. Je stressniveau

Ontdek wat stress veroorzaakt bij jou, op elk moment van de dag. Door je mentale toestand bij te houden ga je in de statistieken patronen zien, waardoor je stress-momenten in de toekomst kunt ontwijken of voorkomen. Ben je bijvoorbeeld telkens gestresst wanneer je tegen een afspraak met een bepaalde klant aan zit? Begin dan eens eerder met de voorbereiding, of bedenk waarom dit juist bij deze klant altijd het geval is.

Een andere manier om je mentale toestand te analyseren: houd juist bij waar je blij van wordt en probeer dat vast te houden wanneer het even tegen zit. Je koffie-break bijvoorbeeld. Een optimistische stemming doet namelijk wonderen voor je productiviteit.

Door al deze onderdelen van jezelf en je dag objectief te meten, wordt je extra gemotiveerd om jezelf te blijven verbeteren en ontwikkelen. Leuk extraatje: je kunt in sommige apps je statistieken vergelijken met die van collega’s. Het spelelement en de gezonde sociale druk die dit met zich meebrengt, kan wonderen doen bij het makkelijker veranderen van bepaalde gewoonten.

Hoe kun je dat allemaal meten?

Met bijvoorbeeld UP24. UP24 is een systeem dat werkt met een app en een polsbandje. Al je gegevens worden bijgehouden door middel van het polsbandje. Die statistieken worden gesynct met de app op je smartphone, tablet en/of laptop. Werkt zowel met Apple als Android. Een populair alternatief voor UP24 is FitBit.

quantified self - up

UP24 werkt met een polsbandje en een app: heel simpel

 

Geen zin om meteen gadgets aan te schaffen, maar wil je quantified self wel eens uitproberen?

Dan zijn deze apps goede alternatieven:

• Rescue Time 
Een applicatie op je smartphone, tablet of laptop die je productiviteit bijhoudt. De app meet hoeveel tijd je tijdens je werkdag doorbrengt op productieve kanalen (je tekstverwerker, powerpoint, e-mailprogramma, CRM-systeen etc.) en hoeveel tijd op onproductieve kanalen (social media, nieuwswebsites etc). Aan het eind van de rit krijg je een mooi grafisch overzichtje van je statistieken.

quantified self

Rescue Time helpt je bij het krijgen van inzicht in je dagelijkse digitale gewoonten

Tip: meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'

 

Sleep Cycle
Een app die je slaapritme bijhoudt door te registreren wanneer je gaat slapen, in welk slaapstadium je zit en hoe vaak je wakker wordt. Sleep Cycle vraagt je voor je gaat slapen hoe je dag er uit zag qua koffiegeberuik, stress en activiteit. De app bepaalt zo voor jou de ideale tijd om wakker te worden.

OptimizeMe
Meet alles wat jij gemeten wilt hebben: van het aantal glazen water per dag tot de bereikte niveaus van creativiteit. Voer zelf de gegevens in en stel jezelf doelen. De app maakt er overzichtelijke statistieken van en Ari – de interne personal coach – stimuleert je om je doelen te behalen.

Weet jij al hoeveel water en koffie je drinkt op een dag? Of hoeveel tijd je exact op Facebook spendeert? Welke apps of tools lijken jou persoonlijk interessant voor het meten en optimaliseren van je persoonlijke groei en productiviteit? Deel je gedachten in een reactie.

Mis geen enkele tip!
Meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'
Maximaal 2x per maand. Geen spam, beloofd!
Over de auteur

Gerald Essers • samen met mijn team bij Time Management.net help ik mensen en organisaties om met onze cursus time management hun tijd zo optimaal mogelijk te benutten door slimmer te werken. We inspireren vele grote en kleine organisaties in binnen- en buitenland waaronder: Shell International, Vodafone, Siemens, RTL Nederland, Rabobank, HP, L’Oréal, Heineken, diverse ministeries en universiteiten.

Trackbacks

  1. […] aan Franklin’s dagschema, buiten het feit dat hij hier mee óók al een voorloper was in Quantified Self, zijn de twee vragen aan de linkerzijde. Twee vragen die hij zichzelf dagelijks stelt. Één in de […]

  2. […] slaap meten is helemaal niks geks. Het is zelfs erg populair. Probeer het ook eens om jouw optimale wakker-word-moment te vinden en afscheid te nemen van je […]

  3. […] jij maar af en toe last van een vlaag van FoMO, wanneer je collega’s het hebben over termen als Quantified Self en Holocracy – en jij het gevoel hebt dat je achter loopt. Of ben jij een extreme FoMO-er en […]

X