Genieten van het moment klinkt simpel, maar is verdomd lastig in een wereld waarin ‘druk zijn’ een statussymbool is. We rennen door de dagen heen en noemen dat efficiënt. Ondertussen raak je steeds verder verwijderd van wat er nu gebeurt. Je hoofd is druk. Je lijf staat op standje doorgaan en rust voelt verdacht. Tijd om een pas op de plaats te maken met deze 12 tips.

Wat komt aan bod?

  1. Wat betekent het om van het moment te genieten?
  2. Waarom is genieten van het moment belangrijk? 6 voordelen
  3. Waarom vinden mensen het moeilijk om in het hier en nu te leven?
  4. Waarom voel je je vaak schuldig wanneer je even niets doet of ontspant?
  5. Hoe kan ik nu meer genieten van het moment? (12 tips)
  6. Focus je dus eens op het hier en nu
  7. Meer weten over genieten van het moment?
  8. Veelgestelde vragen over genieten van het moment

Wat betekent het om van het moment te genieten?

In het moment leven betekent dat je met je aandacht bent waar je lichaam al is. Even niet bij de volgende taak of bij wat je straks nog moet bewijzen. Het is stoppen met vooruit hollen in je hoofd, terwijl het leven ondertussen gewoon doorgaat. Je merkt wat je doet, terwijl je het doet, zonder het meteen te beoordelen of te optimaliseren.

In het moment leven vraagt geen extra tijd, het vraagt lef om niet steeds te ontsnappen naar de toekomst, naar morgen. Juist daar ontstaat rust, helderheid en vaak ook betere keuzes.

Leven in het moment betekent dus volledig betrokken zijn bij het heden, vrij van afleidingen uit het verleden of zorgen over de toekomst. Het stelt je in staat het leven te ervaren zoals het zich ontvouwt, wat helderheid, rust en vreugde brengt.

Niet omdat doelen onbelangrijk zijn, maar omdat je zonder aandacht geen grip hebt op wat je eigenlijk aan het doen bent.

Ik geniet regelmatig van het moment op mijn balkon in Marbella

“Maar Inge, is dat bewust genieten niet gewoon een excuus voor jezelf laten afleiden of uitstelgedrag?” Dat denk ik niet. Ik leg je de verschillen uit:

Wat is het verschil tussen bewust genieten en jezelf laten afleiden of uitstellen?

Bewust genieten en jezelf laten afleiden lijken soms op elkaar, omdat beide iets bieden dat even wegvoert uit de dagelijkse sleur, maar het verschil is wezenlijk.

Bewust genieten betekent dat je volledig aanwezig bent in het moment, dat je ziet wat er gebeurt, voelt wat het met je doet en jezelf toestaat dat gevoel echt te ervaren. Het is een keuze. Je staat stil bij de kleine details: of het nu het aroma van je koffie is, een goed gesprek of het geluid van regen tegen het raam. Deze dingen neem je op zonder jezelf te veroordelen of te haasten. Je laat je niet meeslepen door automatische patronen of afleidingen, omdat je weet dat de waarde van dit moment ligt in de aandacht die je eraan geeft.

Afleiding versus uitstelgedrag

Jezelf laten afleiden en ook uitstelgedrag daarentegen voelen vaak alsof je iets “doet” om te ontsnappen. Je scrollt eindeloos door social media, opent mail na mail of stort je op taken die geen echte voldoening geven; allemaal om iets wat belangrijk of lastig is te vermijden. Afleidingen en procrastinatie zijn dus vormen van vermijdingsgedrag.

Afleidingen en uitstelgedrag lijken misschien op genieten, omdat het tijdelijk plezier of ontspanning biedt, maar het is vluchtig en vaak zelfs stressverhogend, omdat je diep van binnen weet dat je iets ontwijkt. Het verschil zit hem dus in intentie en aanwezigheid: bewust genieten is actief, met aandacht en keuze, terwijl afleiding passief is en je vaak verder van jezelf en je doelen wegbrengt.

Maar wat zijn nu de redenen waarom je beter voor genieten van het moment kunt kiezen in plaats van de tijdelijke afleidingen? 6 redenen:

Waarom is genieten van het moment belangrijk? 6 voordelen

Altijd maar doorgaan zonder ooit een moment stil te staan om gewoon te ‘zijn’, kan flink op je gezondheid wegen. Je wordt sneller vatbaar voor stress, depressie en angstgevoelens. Zelfs je productiviteit en creatieve vermogen krijgen hierdoor een flinke dreun; iets wat elke kenniswerker juist nodig heeft om te presteren.

Wat is dus het effect van genieten van het moment op stress, energie en mentale veerkracht? Kortom: wat zijn de voordelen, wanneer je wat meer in het nu leert leven? Ik zet ze alle 6 voor je op een rijtje:

1. Sterkere relaties

Wanneer je écht aanwezig bent in een gesprek, ontstaan er diepere en meer waardevolle verbindingen met de mensen die voor je tellen. Je zult actiever luisteren. Je wordt empathischer, waardoor je anderen beter begrijpt. Dit leidt tot sterkere connecties. Er ontstaat bovendien ruimte om elkaars imperfecties te accepteren.

2. Minder stress

Leven in het nu helpt je om rust in je hoofd te krijgen, omdat je stopt met constant nadenken over the toekomst of mogelijke problemen. Je piekert minder en merkt dat je meer overzicht houdt, waardoor stress afneemt. Je kunt je beter concentreren op wat er op dat moment speelt en effectief handelen in plaats van meegesleurd te worden door wat nog moet komen. Het geeft je grip op je dag en helpt om makkelijker keuzes te maken.

3. Meer focus

Wanneer we ons volledig richten op wat er nu gebeurt, wordt onze focus scherper en verdwijnen storende prikkels (die je normaal constant afleiden) als sneeuw voor de zon. Daardoor kunnen we onze energie volledig steken in de taken die er echt toe doen, wat zowel onze productiviteit als ons creatieve vermogen een flinke boost geeft.

4. Betere angstbeheersing

Genieten van het moment helpt je uit de eindeloze cirkel van zorgen te stappen, omdat je bewust afstand neemt van alles wat je overweldigt. Dit helpt om stress te verminderen en geeft je hoofd rust, waardoor klachten van angst en depressie minder sterk voelen. Het maakt je minder reactief en geeft je meer controle over hoe je je voelt in plaats van dat je geleefd wordt door je gedachten.

5. Hoger EQ

“EQ? Bedoel je niet IQ?” Nee, EQ staat voor je emotionele intelligentie: ​​je vermogen om je eigen emoties te herkennen, te begrijpen en te reguleren, terwijl je ook inzicht hebt in de gevoelens van anderen. Wie leert om echt in het moment te zijn, ontdekt dat emoties helderder worden en je reacties bewuster. Door aandacht te geven aan wat er nu gebeurt, voel je beter aan wat je voelt en waarom je dat voelt, waardoor je sneller en slimmer kunt reageren op situaties. Genieten van kleine momenten helpt immers om empathie te tonen, waardoor je emotionele intelligentie vanzelf groeit.

6. Hogere zelfwaardering

Leven in het hier en nu geeft je als laatste de kans om echt contact te maken met jezelf, om te voelen wie je bent zonder oordeel of afleiding. Door je aandacht te richten op het moment ontdek je wat je werkelijk nodig hebt en wat je waardevol vindt, waardoor zelfcompassie groeit en zelfvertrouwen steviger wordt. Het helpt je om jezelf te accepteren zoals je bent en geeft een frisse waardering voor je eigen kwaliteiten en mogelijkheden. Iets wat vaak verloren gaat in de constante druk van constant vooruit plannen.

Waarom vinden mensen het dan toch moeilijk om in het hier en nu te leven?

Veel mensen worstelen met in het hier en nu leven, omdat hun hoofd constant vooruit of achteruit kijkt. Je kijkt met zorgen naar de toekomst. Je blijft hangen in spijt uit het verleden. En je vergeet te genieten van het hier en nu. Andere factoren die genieten van het moment zo moeilijk maken, zijn:

  • Stress: je hoofd is druk met zorgen over wat nog moet gebeuren of met het herkauwen van fouten uit het verleden, waardoor het echte leven ongemerkt langs hen heen glipt. Quickfix: richt je op goed time management.
  • Afleiding: door technologische ontwikkelingen moet ons brein constant prikkels verwerken. Een notificatie hier. Een video call daar. Eindeloze feeds trekken onze focus van het moment naar iets dat altijd ergens anders gebeurt. Quick fix: digitale detox.
  • Angst voor de toekomst: je piekert over wat er kan misgaan of over beslissingen die nog gemaakt moeten worden, waardoor elk moment voelt als een voorbereiding op iets dat misschien nooit gebeurt. Quick fix: mindfulness oefeningen om te aarden.
  • Leven in ons hoofd: je gedachten razen voortdurend over wat er moet gebeuren, wat er fout kan gaan of wat je had kunnen doen, terwijl het echte moment ongemerkt voorbijgaat. Quick fix: schrijf alles uit je hoofd met een gedachtendump.
  • Te veel plannen: mensen vinden het moeilijk om in het hier en nu te leven, omdat ze hun hele leven al proberen te plannen uit een gevoel van veiligheid en zekerheid. Elk moment wordt daarom ingevuld met doelen, to-do lijsten en toekomstige scenario’s. Quick fix: focussen op wat echt belangrijk voor je is en alleen die dingen plannen.

In deze video legt senior trainer time management, David Bakker, je uit hoe je succesvol een gedachtedump uitvoert.

“Ja, maar ik kan niet gewoon van het moment genieten en alles maar laten vallen! Ik heb het te druk!” Dat is een duidelijk voorbeeld van je schuldgevoel dat aan het woord is. En je bent hier niet de enige in, hoor! Hoe kan het echter dat we ons allemaal zo schuldig voelen als je even een welverdiende break inlast?

Waarom voel je je vaak schuldig wanneer je even niets doet of ontspant?

Je schuldig voelen als je een moment neemt om te spannen, heet ook wel productivity guilt. Het is dat irritante gevoel dat wat je doet, nooit genoeg is en dat daarom rust niet verdiend is. Dit verschijnsel ontstaat als gevolg van:

Productivity guilt creëert een constante druk om voortdurend bezig te zijn met taken en resultaten. Terwijl je een pauze neemt of aandacht besteedt aan iets ontspannends, blijft de gedachte dat je tijd efficiënter had kunnen gebruiken aanwezig. Dit verhindert dat je volledig betrokken bent bij het huidige moment, omdat je steeds wordt afgeleid door verantwoordelijkheden en onafgemaakte taken. Hierdoor wordt genieten van het hier en nu niet ervaren als nuttig of waardevol, maar als verloren tijd.

Hoe kan ik nu meer genieten van het moment? (12 tips)

We moeten dus massaal leren om meer te genieten van het hier en nu. Maar hoe pak je dat nu concreet aan? Ik heb een aantal makkelijk toepasbare tips voor je op een rijtje gezet:

  1. Laat multitasken achterwege en focus je op één ding.
  2. Bouw verschillende reminders in, zodat je niet vergeet stil te staan bij het moment.
  3. Stap eens uit je comfortzone en doe wat uitdagends.
  4. Sta stil bij de eindigheid van dingen, want dan leer je ze meer waarderen.
  5. Gooi overbodige spullen weg.
  6. Lach eens (een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd, toch?).
  7. Wees niet te streng voor jezelf.
  8. Vergeef anderen.
  9. Hecht niet zo veel belang aan resultaat.
  10. Eet langzamer, zodat je bewust bent van je voedsel.
  11. Luister naar je favoriete muziek.
  12. Ga eens de natuur in.

Of denk eens wat betreft je muzieksmaak out of the box. We hebben op Spotify meerdere relaxte playlists opgesteld, zodat je even in het moment kunt zijn met goeie muziek

Wat zijn praktische oefeningen om vaker uit je hoofd en in het moment te komen tijdens een werkdag? 8 stuks

Om meer te genieten van het moment kun je ook een aantal fijne oefeningen uitvoeren. Ik geef je er 8:

  1. 4-7-8-ademhalingstechniek: adem 4 seconden in door je neus, houd dit 7 seconden vast en adem vervolgens 8 seconden uit via je mond.
  2. Wees dankbaar voor dingen (groot en zeker ook klein) die je vreugde brachten op je dag.
  3. Mediteren: als je al eens dagelijks 20 minuten mediteert, dan verbetert je focus en mentale weerstand.
  4. Voer saaie klussen uit: als je je volledig kunt concentreren op één ding, verdwijnen de afleidende gedachten naar de achtergrond en laat je ze hun grip op je los.
  5. Journaling: kies jouw vorm, koop een geschikt notitieboek, slijt het in je gewoontes, reflecteer regelmatig en heb er vooral plezier in.
  6. Body scan: sluit je ogen en scan je lichaam in gedachten. Start bij de top van je hoofd en ga langzaam naar beneden. Welke sensaties merk je op?
  7. Yoga: wanneer je een yogahouding langdurig aanhoudt, word je automatisch bewust van je ademhaling en merk je waar je lichaam spanning vasthoudt.
  8. Bewegen: het zorgt ervoor dat je je focus langere tijd kunt richten op één enkele beweging of oefening.

genieten-van-het-moment

Conclusie: focus je dus eens op het hier en nu

Het leven glipt ongemerkt voorbij, als je constant vooruit of achteruit kijkt. De kleine momenten zijn geen bijzaak: ze zijn de kern van hoe je energie, focus en relaties echt voedt. Bewust genieten vraagt heus geen urenlange rituelen of bergtoppen. Het vraagt meer om aandacht, keuze en lef om af en toe gewoon te zijn, terwijl alles doorgaat.

Dus waarom niet vandaag eens bewust stil staan bij wat er nu gebeurt? Probeer een moment op te merken, een ademhaling, een geluid, een gevoel. Het is klein, praktisch en direct voelbaar, maar de impact op je welzijn is groot. En wie weet, misschien merk je dat je opeens meer controle hebt over je dag dan je ooit dacht door juist eens even niks te doen.

Inge Martina Nysten,
High performance blogger

Cursus time management laat je meer in het nu leven

Een eendaagse cursus time management van Tijdwinst.com helpt je om grip te krijgen op je agenda terwijl je tegelijkertijd leert hoe je je focus verlegt naar het hier en nu. Door inzicht te krijgen in waar je je tijd werkelijk aan besteedt, ontdek je dat veel stress voortkomt uit onnodig gehaast zijn en voortdurend vooruit te denken. Je leert prioriteiten te stellen die echt impact hebben waardoor je minder wordt geleefd door taken en deadlines. Het resultaat is dat je momenten bewust ervaart, zelfs tijdens drukke dagen en je merkt dat je aandacht voor jezelf en je omgeving toeneemt zonder dat je productiviteit daalt. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan!

Meer weten over genieten van het moment? Lees gerust verder

Of volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. Of lees een van onze boeken (of beide mag ook): Full Focus op wat echt belangrijk is of Elke dag om 15:00 klaar. Is dat vele leeswerk niks voor jou? We begrijpen je. Daarom hebben we ook een interessante Tijdwinst Podcast over onderwerpen als time management, persoonlijke effectiviteit en assertieve communicatie. Bezoek ons Youtube-kanaal hier. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.

Veelgestelde vragen over genieten van het moment

  • Wat is een citaat over het genieten van momenten?

    Ik heb een aantal mooie Geniet van elk moment-Quotes voor je op een rij gezet:

    • “Pluk de dag, want morgen is niet beloofd.”
    • “Wacht niet op het perfecte moment; neem het moment en maak het perfect.”
    • “Geluk, niet ergens anders, maar hier… niet voor een ander uur, maar voor dit uur.”

  • Wat is genieten van het leven?

    Genieten van het leven betekent volledig aanwezig zijn bij wat er op dit moment gebeurt, zonder te veel te piekeren over gisteren of morgen. Het gaat om kleine momenten waarderen, zoals een goed gesprek, een wandeling of een kop koffie in stilte.

  • Wat betekent ‘genieten van het moment’ eigenlijk en waarom vinden zoveel mensen dat zo moeilijk?

    Genieten van het moment betekent dat je volledig aandacht hebt voor wat er nu gebeurt, zonder te blijven hangen in zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. Veel mensen vinden dit moeilijk omdat ons brein is ingesteld op anticiperen en problemen oplossen. Hierdoor voelt stilzitten vaak ongemakkelijk en missen we de gewone momenten die juist voldoening geven.

  • Hoe combineer je in het moment leven met ambitie, doelen en resultaatgericht werken?

    In het moment leven betekent niet dat je stopt met plannen; het gaat erom dat je aandacht bij je huidige acties is. Door je te focussen op de taak van nu, werk je efficiënter en voel je minder stress over de toekomst. Deel je doelen op in kleine stappen die je één voor één kunt ervaren. Zo blijf je resultaatgericht terwijl je onderweg ook echt merkt waar je van geniet.

  • Welke rol spelen aandacht, focus en aanwezigheid bij het ervaren van het moment?

    Dit trio is de sleutel tot het echt ervaren van het moment. Zonder focus glijdt alles voorbij. Door aanwezig te zijn merk je subtiele details op, voel je emoties die normaal onopgemerkt blijven en maak je bewuste keuzes. Het versterkt je voldoening en vermindert stress, omdat je niet voortdurend in je hoofd zit.

  • Hoe leer je meer genieten van alledaagse momenten zonder dat het zweverig wordt?

    Je kunt dit leren met deze 12 praktische tips:

    • Richt je aandacht op één taak tegelijk.
    • Zet kleine reminders om jezelf eraan te herinneren te ervaren wat er gebeurt.
    • Durf iets nieuws te proberen buiten je routines.
    • Besef hoe tijdelijk dingen zijn om hun waarde te zien.
    • Ruim spullen op die je niet nodig hebt.
    • Gun jezelf een lachmoment.
    • Wees mild voor jezelf.
    • Laat ruimte voor vergeving richting anderen.
    • Maak je niet te druk om het eindresultaat.
    • Eet bewust en neem de tijd bij elke hap.
    • Luister naar muziek die je raakt.
    • Breng tijd door in de natuur.

  • Hoe beïnvloedt constant vooruitdenken of terugkijken je vermogen om nu te genieten?

    Constant vooruitdenken of terugkijken haalt je weg uit het nu. Je mist de kleine momenten die vreugde en ontspanning brengen, omdat je hoofd vol zit met zorgen of plannen. Dit versterkt stress en onrust en verzwakt je vermogen om voldoening te voelen van wat je al hebt bereikt.

  • Hoe maak je van genieten een bewuste vaardigheid in plaats van iets dat ‘toevallig’ gebeurt?

    Genieten wordt een vaardigheid wanneer je er een gewoonte van maakt om bewust aandacht te richten op wat je ervaart. Het vraagt oefening om je gedachten niet te laten afdwalen. Door regelmatig stil te staan, te observeren en te voelen, maak je plezier en rust tot een vaste gewoonte in plaats van iets dat toevallig gebeurt.

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.