Snoozen: het heerlijke moment waarop je nog éven kunt slapen, want je moet nog iéts uitgeruster zijn vandaag. Fout! Snoozen zorgt er juist voor dat je overdag 30% minder productief bent. Stop daarom met snoozen en start met opstaan! 1 tip die je ogen zal openen.
Hoe geliefd ook onder ruim tweederde van alle Nederlanders, snoozen is slecht. Je hebt door te snoozen misschien 10 hemelse minuten in je warme bed gewonnen, maar die zul je moeten betalen met een complete dag van slaperigheid. Met als gevolg dat je zo’n 30% minder presteert op je werk.
Wat er zo slecht is aan snoozen
“Als je constant snoozet, doe je jezelf 2 dingen aan”, zegt Robert S. Rosenberg – medisch directeur van Sleep Disorders Center. “Ten eerste krijg je slechts een fragment van extra slaap, en die is van slechte kwaliteit. Ten tweede begin je aan een nieuwe slaapcyclus maar heb je geen tijd om deze af te maken.”
Je wordt bij snoozen dus telkens gewekt uit je diepe slaap, waardoor je de hele dag slaperig en daardoor minder productief bent. Wakker worden hoort dus te gebeuren in je lichte slaap, als je al wat meer bij bewustzijn bent. 90 minuten voor je wakker wordt, maakt je lichaam het hormoon ACTH aan. Het zorgt ervoor dat je sneller en beter wakker wordt, op een natuurlijk manier.
Of, beter uitgelegd:
Snoozen afleren én lekker wakker worden
Je moet je behoefte om te snoozen vóór zijn door gebruik te maken van die eigen natuurlijke wekker; de lichte slaap. De snooze-knop onderbreekt namelijk steeds je diepe slaap. Je lichaam is dan helemaal niet klaar om wakker te worden. Maak je jezelf op een natuurlijk moment wakker, tijdens je lichte slaap, dan word je uitgerust wakker – zodat snoozen afleren harstikke makkelijk wordt!
Maar hoe weet je wanneer je in je lichte slaap zit, en hoe werkt dat wakker worden zonder snoozen dan? Daar heb ik 1 antwoord op, met 3 opties om ‘m uit te voeren:
Meet je slaapcyclus!
Je slaap meten is helemaal niks geks. Het is zelfs erg populair. Leuk om te weten hoe je slaapt, maar bovendien dé manier om jouw optimale wakker-word-moment te vinden – en het snoozen afleren! Dat meten, weten en wekken kun op 3 manieren doen:
Met een ’tracker’
Je weet wel. Zo’n bandje op je pols, dat je steeds meer ziet. Die ’tracker’ meet ongeveer alles wat je doet, qua beweging. Dus ook je slaap! Zodra je weet wanneer je in je lichte slaap terechtkomt, bijvoorbeeld bijna elke ochtend tussen 06:30 en 07:00 wanneer je om 23:00 gaat slapen, dan weet je dat je binnen dat tijdskader je wekker moet zetten. Er bestaan ook van deze trackers met ingebouwde lichte-slaap-wekker!
Met een app
Wil je liever niet meteen technologische snufjes aanschaffen? Je kunt ook beginnen met deze handige apps: ‘Sleep as Android’ (Android) en ‘Sleep Cycle’ (Apple). Ze observeren hoe je slaapt, weten zo in welk slaapstadium je bent en wekken je uit je lichte slaap – automatisch! – binnen het tijdskader dat jij geeft. Tussen 06:00 en 06:30, bijvoorbeeld.
Zo wordt je op het perfecte moment, ín je lichte slaap gewekt! Heb jij geen snooze knop meer nodig. (Psst… Voor de diehards: als je wil kun je in de app ‘snooze’ inschakelen of uitschakelen.)
Met je brein
Vanzelf wakker worden op je ideale wakker-word-moment! Het kan.
Wil je niet aan de wek-apps? Geen telefoon op jouw nachtkastje? Geen elektronisch bandje om je pols? Dan is er nog één optie om je natuurlijke wekker aan te zwengelen.
Vlak voordat je gaat slapen, stel je jezelf het moment en het tijdstip voor waarop je de volgende dag wakker moet worden. Geloof me, je natuurlijke wekker werkt feilloos.
Je activeert op deze manier je brein dat je lichaam aanstuurt om op dit tijdstip wakker te worden. Je zult verstelt staan van hoe goed je op je eigen brein en lichaam kunt vertrouwen.
Vertrouw je het nog niet helemaal? Test het dan eens op een
weekenddag, wanneer je geen verplichtingen in de ochtend hebt. Je kunt uiteraard daarnaast ook je wekker zetten, als plan B – voor je eigen gemoedsrust. Maar dan zonder snoozeknop! Zo’n lekker ouderwetse, bijvoorbeeld. Hoef je geen rommelmarkten voor af te struinen. Precies deze krijg je bij IKEA, voor een paar euro:
Volhouden!
Maar let op! De snoozeknop is toch altijd dichterbij dan je denkt. Net als bij elke andere gewoonteverandering, zoals afvallen of stoppen met roken, zul je de positieve effecten van de verandering in je achterhoofd moeten houden om jezelf te motiveren: Waarom wil je eerder opstaan? Omdat het een positief effect heeft op je dag, omdat je er enorm veel tijd mee wint of omdat de ochtend je meest productieve moment van de dag is.
Alleen op die manier houd je het (eerder) wakker worden prettig en heb jij die snooze-knop helemaal niet meer nodig.
“Snooze-knop? Welke snooze-knop?”, zul je over een paar weken zeggen.
Bonustip
Kom jij nog steeds je bed niet uit? Probeer dan de anti snooze Walk Up Alarm Clock app eens: een wekker die pas uit gaat wanneer je er een bepaald aantal passen mee rondloopt. Een iets rigoreuzere manier om te voorkomen dat je je ogen ‘nog even’ dicht doet voor je opstaat.
Ben je geen app-mens? Kijk dan eens of deze levensechte anti snooze wekkers iets voor jou zijn. Probeer bijvoorbeeld eens de Carpet Alarm Clock, die alleen ophoudt wanneer je met twee benen naast je bed staat. Ook leuk voor in de ochtend: de vliegende wekker of de rijdende wekker. Voor iedereen die wat keiharde discipline nodig heeft van zijn wekker.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
