‘Sh*t, daar komt je baas aan! Snel Instagram wegklikken en doen alsof je druk aan het werk bent. Misschien heb je het wel eens gedaan, maar wanneer je dit dag in, dag uit doet kan het duiden op een bore out. Iets dat onschuldig klinkt, maar fikse symptomen kent. Dit is wat een bore out is, de symptomen en oorzaken ervan — én natuurlijk hoe je zo’n bore out oplost!
Wat is een bore out?
Een bore out is een mentale staat waarin jij je onderbelast voelt, onvoldoende gestimuleerd wordt of je langdurig verveelt. Veel mensen ondervinden een bore-out op het werk: ze zien onvoldoende kansen om zichzelf te ontplooien, hebben weinig uitdaging, ervaren een te lage werkdruk of zitten vast in routinewerk.
… of zoals Wikipedia het definieert:
“Een bore-out is een vorm van extreme verveling op het werk. Een bore-out zou worden veroorzaakt door routinematig werk, of werk onder het niveau van de werknemer. De symptomen zouden vergelijkbaar zijn met die van een burn-out: vermoeidheid en depressiviteit.”
Wanneer je een bore out klachten ervaart, voel jij je eigenlijk gestresst omdat jij je verveelt. En aangezien je natuurlijk niet als een luie collega of een slechte werknemer gezien wil worden, probeer je dat te verbergen; je smeert klussen over langere periodes uit of vult je werktijd met privé-zaken.
Wat zijn de symptomen van een bore-out?
Hoewel een bore out zeker niet dodelijk is (en ook vooral “een westerse ziekte blijkt te zijn”), mag je hem niet onderschatten. Bore out symptomen kunnen voor dezelfde fysieke en psychische problemen zorgen als een burn-out:
Bore-out symptomen:
- Je ergert je snel en kan weinig verdragen
- Je komt lastig in slaap of slaap slecht
- Je voelt je snel moe
- Je hebt nergens zin in
- Je voelt je lusteloos
- Je vertoont uitstelgedrag
- Je doet alsof je hard aan het werk bent
- Je smeert werk uit over meerdere uren of dagen
- Je vermijdt sociaal contact
- Je kunt je niet goed concentreren
- Je voelt je vaak machteloos
- Je zoekt overal naar nieuwe uitdagingen
- Je merkt een daling in zelfvertrouwen
- Je merkt een slechter zelfbeeld op
- Je hebt een verminderde of juist verhoogde eetlust
- Je ervaart meer stress
- Je hebt meer negatieve gedachten dan normaal
- Je haalt weinig plezier uit je werk
- Je denkt voor eeuwig vast te zitten in je huidige werk
- Je hebt moeite met langetermijndenken
- Je ervaart lichamelijk klachten, zoals hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, moeheid, hoge hartslag of een hoge bloeddruk
- Je libido laat het na
De symptomen van een bore out zijn dus niet mild en lijken dus inderdaad op het infameuze broertje burn-out. Wat is het verschil?
Het verschil tussen burn out en bore out: teveel versus te weinig
Hoewel de symptomen van een bore out lijken op die burn out, verschilt de oorzaak van de stress.
- Bij een burn out ben je uitgeblust omdat je te maken hebt met een te grote hoeveelheid werk, prikkels of verantwoordelijkheden. Jouw accu is leeg. Je bent overbelast.
- Wanneer je bored out bent, heb je last van het tegenovergestelde: je ervaart te weinig prikkels, hebt weinig uitdaging of er ligt te weinig werk. Je bent onderbelast.
Dezelfde klachten dus, andere oorzaak. Laten we hier eens dieper naar kijken:
Oorzaken bore out: hoe ontstaat een bore out?
Een bore out hoeft niet per se te ontstaan doordat je niks om handen hebt.
Ook als je actief aan de slag gaat, kun je je heel goed vervelen. Doordat de werkzaamheden niet genoeg voldoening en energie geven bijvoorbeeld, of omdat je de maatschappelijke meerwaarde van je werk niet inziet. Op den duur kan zo’n routine je nekken.
Een paar voorbeelden of kenmerken van een bore out:
- te weinig werk en teveel tijd
- niet genoeg voldoening uit je werk halen
- te veel routines en dezelfde procedures in je werk
- chronisch onder je niveau presteren / overgekwalificeerd zijn
- zo weinig mogelijk doen, uit angst voor een burn out
- te weinig bewegingsvrijheid en ruimte voor (persoonlijke) innovatie
Ook kun jouw persoonlijkheid parten spelen. Indien je namelijk van nature iets subassertiever bent, dan is jouw kans op een boreout groter:
Deze personen zijn gevoeliger voor een bore out
Vaak zie je dat mensen waarbij een bore out dreigt een laag zelfbeeld hebben. Ze hebben weinig zelfvertrouwen, onderschatten zichzelf daardoor en zijn bang voor uitdagingen. Ze willen niet falen, dus nemen ze maar minder hooi op hun vork.
Misschien herken je dat wel in jezelf: je vindt het lastig om zelf initiatief te nemen en gaat kansen liever uit de weg — iets wat past bij een sub-assertieve houding.
Wat dat is?
Subassertief wil eigenlijk zeggen: je stelt jezelf onder een ander op. Je hebt de neiging om onderdanig te zijn, je passief op te stellen tot nadere orders – wat betekent dat je je min of meer laat leiden door wat anderen je zeggen of van je verwachten. Dat uit zich in een aarzelende communicatie en een verlegen en onzekere lichaamshouding.
Dit persoonlijkheidstype in combinatie met een laag zelfbeeld hebben een onderlinge wisselwerking. Waardoor je nog vatbaarder bent voor een bore out.
Bored out? Je denkt dat je niets aan je situatie kunt veranderen, waardoor je het geeneens probeert. Dat vergt immers initiatief, meer doen dan wat er gevraagd wordt en buiten je comfortzone treden. Dat is eng.
Tijd om wat aan die passiviteit te doen. Maar, voordat we je praktische tips voor een bore out geven, wil je er eerst zeker van zijn dat je aan een bore out lijdt. Daarom: een korte bore-out test.
Bore out test: heb ik een bore out?
Geef antwoord op de volgende 15 korte vragen en ontdek het antwoord op je vraag ‘heb ik een bore out?’
- Doe je privézaken op het werk?
- Voel je je niet uitgedaagd en verdeeld?
- Heb je veel vaste procedures op je werk, die nooit veranderen?
- Doe je soms alsof je druk bezig bent?
- Ben je moe en lusteloos als je thuiskomt van je werk, zonder dat je een drukke dag hebt gehad?
- Ben je ontevreden met je werk?
- Heb je weinig eigen verantwoordelijkheden en bewegingsvrijheid?
- Slaap je slecht?
- Zou je het werk kunnen voltooien in minder tijd dan nu?
- Stel je veel taken uit?
- Leer je nooit meer nieuwe dingen op je werk?
- Ben je bang om van werk te veranderen?
- Stuur je tijdens je werkuren privé-mails?
- Zou je kunnen doorgroeien in je functie, maar heb je dat al heel lang niet of zelfs nooit gedaan?
- Heb je weinig interesse in je werk?
Heb je 5 of meer vragen met ‘ja’ beantwoord, dan zit je hoogstwaarschijnlijk wel in de gevarenzone van de bore out.
Wat doe je daartegen? Hoe kom je af van een bore-out?
1. (H)erken dat je een bore out hebt
Wat te doen bij een bore out? Allereerst een stukje acceptatie: pas wanneer jij onder ogen komt dat je lijdt aan een bore out, kun je proactief stappen ondernemen. Wuif langdurige verveling op het werk dus niet weg, maar zie het als een waarschuwingssignaal. Zeker wanneer uit bovenstaande test blijkt dat je wel akelig dicht tegen een boreout aan zit.
Geef dat dan ook aan jezelf toe: “hé, misschien heb ik wel een bore out… dat is oké.”
2. Zoek de oorzaak
Als dat besef geland is, is het tijd om aan soul searching te doen. Stel jezelf een aantal verdiepende vragen om erachter te komen wat er áchter je bore out zit. Belangrijk om te weten, zodat je straks de juiste oplossing voor jouw bore out kunt kiezen.
Om je op weg te helpen, een paar vragen die je aan het denken zetten:
- Zit er een herhalend karakter in je werk? Of een bepaald onderdeel dat zich steeds terugkomt?
- Heb je saaie of vervelende collega’s?
- Of is er iets mis met de manier waarop je werk of je afdeling is georganiseerd?
- Is dit iets tijdelijks, of een factor die continu speelt?
- Vind je het leuk om naar je werk te gaan? Of hik je vanaf zondagmiddag al tegen de maandagochtend aan?
- Wat vind je het vervelendst om te doen? Wat vind je wel leuk in je functie?
- Lijkt de tijd vaak erg langzaam te gaan als je werkt?
- Worden je talenten benut en krijg je regelmatig uitdagende taken?
- Wat voor beeld heb je van jezelf over een paar jaar? En hoe was dat beeld een paar jaar geleden?
Een paar opdrachten die daaruit voortkomen, kunnen zijn:
- Zet de minst leuke dingen van je werk op een rij en kijk wat er weg kan. Kwestie van delegeren of elimineren.
- Zet je (vergeten) talenten op een rij en vraag je af of ze in je huidige functie benut worden.
- Visualiseer nog eens hoe je er over een paar jaar bij zit. Inventariseer wat je nu doet, en of dat er aan bijdraagt om daar te komen.
Neem de tijd voor deze vragen, de antwoorden en de conclusies die eruit voortkomen. Desnoods met een paar dagen verlof, of een weekendje weg waarop je rustig kunt reflecteren op je situatie. We herhalen: de bore out is niet te onderschatten. Heb je er een of ben je op weg, dan kun je het maar beter goed uitzoeken voordat je hem gaat aanpakken.
3. Onderneem actie
Je hebt, als het goed is, inmiddels een veel beter beeld van je situatie. Die bore out is er. Geen ontkennen aan. En je weet inmiddels waarschijnlijk ook redelijk waar die vandaan komt. Belangrijk in deze stap, want in de oorzaak ligt de oplossing. Om het te kunnen aanpakken, is het als eerste van belang om van je lusteloosheid af te komen. Die verveling op het werk is in je systeem geslopen. Dat moet er uit, anders ga je helemaal niks gedaan krijgen in de aanpak-fase.
Kijk daarom naar de oorzaak van je bore out en pak ‘m bij zijn lurven:
Bore out door een gebrek aan werkzaamheden?
Smeer je taken niet uit over de hele dag, maar start met aanpakken. Twee gouden stokken achter de deur: gebruik de pomodoro techniek of plan sprints uit het scrummen in. Stel jezelf deze deadlines en ga aan de slag, zonder afleiding en uitstelgedrag.
Taken afgerond en uitgesprint? Blijf je baas om werk vragen. Als het echt ‘op’ is, is de boodschap wel duidelijk. Als er hier écht (tijdelijk) niet meer werk voor je is, kun je misschien een andere afdeling uit de brand helpen? Of een aanvullende training volgen?
Doei verveling, hallo ontwikkeling.
Bore out door gebrek aan uitdaging?
Geef aan je meerdere(n) aan dat je het idee hebt dat je overgekwalificeerd bent voor je huidige functie. Dat je meer kunt dan er nu in je takenpakket zit. Dan wel doordat je onder je niveau gesolliciteerd hebt, of doordat je simpelweg ‘uit je functie gegroeid bent’.
Vraag of er mogelijkheden zijn om je functie op te schalen en er verantwoordelijkheden bij te nemen? Als teamleider bijvoorbeeld? Stel desnoods voor om in een soort proefperiode te laten zien wat je nog méér kunt binnen of buiten je functie.
Bore out door routine en gebrek aan vernieuwing?
Heb jij allerlei ideeën, maar worden die niet gewaardeerd? Wil je vóóruit, maar blijft de rest van de organisatie maar doen wat ze altijd doen? Voel je je een minuscuul tandwieltje in een grote machine dat niet meer moet doen dan ronddraaien met de anderen?
Verzoek je manager / collega’s om je wat meer bewegingsvrijheid te geven. Vraag om hun vertrouwen dat jij je taken naar behoren afrondt – en daar dan misschien zelfs een schepje bovenop doet.
Bore out door gebrek aan voldoening?
Kijk goed waar dit vandaan komt. Hecht jij veel waarde aan werk met een maatschappelijke bijdrage – en mis je dat nu? Bespreek het met je HR- of vertrouwenspersoon.
Haal je geen voldoening uit je werk doordat het lijkt of het werk allemaal nooit áf komt – en je dus ook geen voldoening gevend ‘zo dat hebben we maar mooi even gefikst’ gevoel kunt krijgen? Bedenk dan eens wat je kunt doen om meer in de flow te komen; waar wordt jij op werkgebied nu écht blij van?
Werkt dat allemaal niet? Chronische bore out?
Overweeg misschien toch om je baan in te ruilen voor een andere. Maar doe dat pas voordat je goed hebt uitgezocht waar het hier mis ging – en hoe je dat op een andere plek kunt veranderen of voorkomen! Zonder weloverwogen vooronderzoek loop je gegarandeerd in de ‘gras is groener’-val.
Ga desondanks toch op zoek naar een manier om je talenten te benutten. Het ís en blijft gewoon zonde om ze te verspillen door je tijd te verdoen op Instagram en met vakantiefoto’s (her)bekijken. Toch?
Succes!
Verder lezen over werkgeluk?
- Lééf je ook echt of besta je alleen maar? Zo pak je een bore out aan
- Monday blues de baas: 5 tips voor meer maandaggeluk
- Ik vind mijn werk niet (meer) leuk — 3 tips voor als geen plezier meer in je werkt hebt
- Waarom je innerlijke rust niet vind dankzij een artikel op internet. Graaf dieper:
- Wat is flow en hoe ervaar je meer flow in je werk? 6 praktische tips
Onze hulp hierbij gebruiken? Volg een cursus Time Management
Onze 1-daagse training Time Management kan namelijk bijdragen aan het voorkomen én aan het helen van een bore-out. Een bore-out ontstaat namelijk vaak wanneer iemand langdurig onderbelast of on-uitgedaagd blijft op het werk, waardoor verveling en een gebrek aan motivatie ontstaan. Effectief time management kan dan helpen om de werkdag productiever en uitdagender te maken, waardoor de kans op een bore out wordt verminderd.
Je leert tijdens de cursus namelijk de volgende zaken:
- Efficiënt gebruik van tijd: onze cursus Time Management kan technieken en strategieën bieden om de tijd effectiever te benutten. Dit kan onder andere inhouden dat je leert prioriteiten te stellen, doelen te stellen en te plannen. Door je tijd beter te organiseren, kun je ervoor zorgen dat je taken efficiënt worden uitgevoerd en er minder ruimte is voor verveling!
- Uitdaging en afwisseling: Time management kan je helpen om een beter evenwicht te vinden tussen uitdagende taken en routineklussen. Door je dag beter te plannen, kun je ervoor zorgen dat er voldoende afwisseling is en dat je jezelf regelmatig kunt uitdagen met nieuwe taken. Dit kan helpen om je betrokkenheid bij het werk te vergroten en verveling te voorkomen.
- Grenzen stellen: Een belangrijk onderdeel van time management is het stellen van grenzen en het beheren van je energie. Door je tijd effectief te beheren, kun je voorkomen dat je constant overwerkt en uitgeput raakt. Het stellen van grenzen helpt om een gezonde werk/privé-balans te behouden, waardoor je energieker en gemotiveerder blijft.
- Persoonlijke ontwikkeling: Time management kan ook helpen bij persoonlijke ontwikkeling. Door bewust te zijn van je eigen werkstijl en hoe je je tijd besteedt, kun je namelijk inzicht krijgen in welke taken je energie geven en welke je energie kosten. Dit inzicht kan helpen om beter te begrijpen welke aspecten van je werk je vervelen en wat je kunt doen om meer voldoening te halen uit je taken.
Je ziet het! Het volgen van een 1-daagse training Time Management kan dus verschillende technieken en vaardigheden bieden die kunnen bijdragen aan het voorkomen en helen van een bore-out. Door je tijd efficiënter te beheren, uitdaging en afwisseling te creëren, grenzen te stellen en te werken aan persoonlijke ontwikkeling, kun je je betrokkenheid vergroten en meer voldoening halen uit je werk! Kom je eens een kijkje nemen?
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de tweewekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
