Middagdip op werk? Tegengaan & genezen – zonder koffie!

Middagdip op werk? Tegengaan & genezen – zonder koffie!

Hangende oogleden, een ingezakte houding, een paar lege koppen koffie op je bureau en een vaag geluid in de verte dat je collega’s wel zullen zijn. De letters op je scherm dansen en je weet dat je er iets van moet maken, maar het lukt je gewoon even niet. Je hebt te maken met een ernstige aandoening onder kantoorwerkers: de middagdip.


De middagdip is van alle tijden en komt voor onder praktisch alle werkgroepen, maar voornamelijk bij kantoorwerkers. Je lichaam heeft een interne klok die je vertelt dat je rond 14:00 à 15:00 uur zou moeten gaan slapen, zeker wanneer je veel stilzit. Je brein geeft rond deze tijd het stofje melatonine af, net zoals ‘s nachts voordat je gaat slapen.

Volkomen natuurlijk dus, maar het helpt niet echt met je productiviteit. Je bent nu eenmaal niet op je werk om te slapen. Al zou je het willen, je baas zal het je niet in dank afnemen wanneer jij standaard een uiltje knapt tussen twee en half drie.

Tip: altijd haast en stress? Volg onze 1-daagse cursus time management!
Meer weten?

middagdip tegengaa

Heb je die mogelijkheid wel en staat jouw werkgever er voor open om een powernap te doen? Ga er dan zeker voor! Niets is een betere oplossing tegen je middagdip en voor je productiviteit dan een fijne siësta. Maar let op: houd hem niet langer dan 20 minuten – zoals NASA dat doet.

Is de powernap geen optie? Dan zijn er nog 2 mogelijkheden om je middagdip uit te bannen: 1. tegengaan of 2. genezen.

De middagdip tegengaan: 6 tips

Voorkomen is beter dan genezen, zoals je dokter het graag zegt. Dit geldt ook voor je middagdip. Neem de volgende 6 opties dus ter harte en voorkom je middagdip:

1. Start je dag met een power-ontbijt. Niets beters dan een goed begin vol energie, koolhydraten en proteïnen.

2. Laat je ogen en brein niet oververmoeid raken. Probeer de Pomodoro-techniek eens uit voor de ideale productiviteit-pauzebalans van 25 minuten productiviteit en 5 minuten pauze.

pomodoro techniek

3. Zorg voor een bescheiden lunch. Bewaar die laatste boterham die je nog achter die andere 3 naar binnen wil werken voor over een paar uur, wanneer je dip inzet. Nog een tip om niet te bulken in de middagpauze: neem een half uur voordat de lunch begint een kleine snack. Je activeert zo je maag al – wat een half uurtje duurt – waardoor je niet als een hongerige leeuw je lunchtrommel aanvalt, maar gewoon genoeg eet om je energie op peil te houden.

4. Een inkoppertje, maar daardoor niet minder waar: neem genoeg nachtrust. Als je de keuze hebt, ga dan eens een uurtje eerder naar bed. Goed voor je energiepeil, voor je breinwerk en tegen je middagdip.

5. Neem wat extra vitamine B2. Het bevordert je stofwisseling en zet daardoor je lunch beter om in energie. Vitamine B2 zit in vlees, melk(producten), volkorenproducten en groenten. En natuurlijk in een vitamine B-complex pilletje, verkrijgbaar bij de drogist.

6. Houd een rozemarijn- of een muntplant op kantoor. De geur van deze plantjes werkt namelijk energieverhogend. Wrijf er af en toe doorheen om de geur te ontwaken. Het ziet er bovendien nog eens gezellig groen uit, zo’n plantje op kantoor. Nog een optie: brand (als het kan op kantoor) wat rozemarijn of munt Chi-olie in een oliebrander. Subtiel en verfrissend!

rozemarijn tegen middagdip

Je middagdip genezen: 5 oplossingen achteraf

Is het leed al geleden en merk je dat je productiviteit ernstig achteruit gaat en je oogleden zwaar worden? Dan valt er niets meer te voorkomen. Het is tijd voor de tweede optie: genezen. 5 tips om je middagdip zo snel mogelijk weg te werken:

1. Deskercise – een mooie naam voor simpele lichamelijke oefeningen die je achter je bureau kunt uitvoeren. Beweging is namelijk de remedie tegen een dipje. Haal bijvoorbeeld je schouders op en hou 5 seconden vast (geavanceerde versie: houd ondertussen een pak printpapier in elke hand vast) of doe een stilstaande jog naast je bureau.

middagdip tegengaan

2. Ga in gesprek met een collega. Een levendige conversatie zal je weer bij de pinken brengen. Wil of kun je je collega’s nu even niet lastigvallen? Bel je moeder, vraag hoe het nog met haar gaat. Heb je meteen een goede daad verricht. Goed voor jou en voor haar.

Tip: meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'

3. Sta op en wandel, zoals Beethoven dat zou doen. Rondwandelen (het liefst buiten) is dé bewezen manier om je energie, productiviteit en creativiteit te hervinden. 10 minuutjes is al genoeg. Of gewoon even met de trap een verdieping naar beneden, bakje koffie halen, en weer terug.

4. Is het al een paar uurtjes na je lunch en voel je jezelf inkakken? Neem dan een snack met lage glycemische index! Dat laatste is erg belangrijk. Een suikerrijke snack geeft je namelijk wel een kort vleugels, maar daarna crash je net zo hard weer ter aarde.

cursus time management

5. Hydrateer, hydrateer, hydrateer. Ik kan het niet genoeg zeggen. Wanneer je brein 2% te weinig water binnenkrijgt, verliest het zijn energie en focus al. Neem deze laatste tip dus minstens zo serieus als de rest en drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Heb je daar moeite mee? Een paar tips om gemakkelijk meer water te drinken.

Volg bovenstaande adviezen op – voor én na je mogelijke middagdip – en binnenkort zul jij degene zijn die zegt: “Middagdip? Welke middagdip? Niet gezien, niet gehoord, ik werk lekker door.”

Mis geen enkele tip!
Meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'
Maximaal 2x per maand. Geen spam, beloofd!
Over de auteur

Gerald Essers • samen met mijn team bij Time Management.net help ik mensen en organisaties om met onze cursus time management hun tijd zo optimaal mogelijk te benutten door slimmer te werken. We inspireren vele grote en kleine organisaties in binnen- en buitenland waaronder: Shell International, Vodafone, Siemens, RTL Nederland, Rabobank, HP, L’Oréal, Heineken, diverse ministeries en universiteiten.

Comments

  1. Sandra reageert:

    Leuk geschreven

Trackbacks

  1. […] Franklin van 10 uur ‘s avonds tot 4 uur ‘s nachts sliep? En dat Victor Hugo elke dag vlak voor zijn middagdip een ijsbad nam? Dat Darwin wel 3 keer per dag een half uur ging wandelen? Dat de enige maaltijd […]

  2. […] tot het middaguur is daarnaast helemaal niet verkeerd, omdat onze hersenen zo zijn geprogrammeerd dat ze even na het middaguur een natuurlijke dip krijgen. Het moment waarop Zuiderlingen een siësta houden, anderen een powernap en de meesten onder ons […]

  3. […] de lunch bijvoorbeeld, wanneer de eerste dip inzet, of aan het eind van de dag rond drie a vier uur, nadat al het denkwerk er op zit en je alweer […]

X