Stress verminderen: dit is hét medicijn (gewoon uit de supermarkt)

Stress verminderen: dit is hét medicijn (gewoon uit de supermarkt)

Stress. Druk. Volle inboxVol hoofd. Bijna onvermijdelijke bijwerkingen van ons volle leven. Gelukkig kun je in geval van nood stress verminderen met natuurlijke anti-stress-stoffen. Uit een potje of (nog beter) uit je lunch!

Wat heb je nodig om je lijf net die extra boost te geven in stressvolle tijden? Om daar achter te komen is het handig om te weten wat er eigenlijk in je lijf gebeurt wanneer je stress hebt.

Tip: altijd haast en stress? Volg onze 1-daagse cursus time management!
Meer weten?

Wat er gebeurt als je stress hebt

Stress is in feite het schrap zetten van je lichaam voor een bedreigende situatie. Bepaalde hormonen worden je lijf doorgejaagd, om alles in opperste paraatheid te brengen: cortisol (energie en afweermechanisme ‘aan’), adrenaline (vecht- of vluchtmodus ‘aan’) en noradrenaline (alertheid ‘aan’).

medicijn tegen stress

Dit stress-ritueel van je lichaam is op zich geen probleem, want je hebt deze stofjes nu eenmaal nodig om te kunnen functioneren in het dagelijks leven. Zonder stress zou je je bed niet eens uit komen.

Maar te veel is natuurlijk nooit goed. Kom je in een langdurige of zelfs permanente staat van ‘vechten of vluchten’ terecht, dan gaat dat ten koste van je lichaamsfuncties. Je raakt vermoeid, put je bijnieren uit (die zorgen voor de aanmaak van de stress-hormonen) en kunt zelfs last krijgen van symptomen als haaruitval, moeite met je spijsvertering, slapeloosheid, moeite met concentreren en onthouden, overmatig eten en drinken en zelfs depressies.

 

Heb je ernstig last van deze symptomen? Dan kan ik je aanraden om zonder schroom rechtstreeks naar een medisch specialist te gaan die je professioneel kan helpen bij stress verminderen.

Merk je dat je gewoon iets meer gespannen bent dan gewoonlijk, dan kunnen bepaalde natuurlijke supplementen je hardwerkende lijf net dat beetje ondersteunen.

Stress verminderen met vitamine B

Er bestaat een bepaalde vitamine die je stress letterlijk te lijf kan gaan. Vitamine B. Dat komt doordat deze vitamine de tekorten in je lijf die door stress worden veroorzaakt, weer netjes aanvult.

“Vitamine B wordt gebruikt om voedsel in energie om te zetten, stress-hormonen te produceren en helpt het zenuwstelsel om goed te functioneren”, zegt erkend diëtiste Ilyse Schapiro. “Dat betekent dat elke vorm van stress het natuurlijke vitamine B niveau in het lichaam uitput.”

Om dat natuurlijke niveau weer aan te vullen kan je lichaam in zware tijden dus wel wat hulp gebruiken van deze anti-stress-vitamine.

Vitamine B top 10

Vitamine B komt voor in wel 8 verschillende soorten, die je allemaal goed kunt gebruiken: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B8 (biotine), B11 (foliumzuur) en (cobalamine) B12.

Die vind je allemaal bij elkaar in een potje (geen affiliate-link) of je krijgt ze binnen via je dagelijkse voeding (altijd een beter idee).

Dit is dé vitamine-B-toppers top 10:

1 oesters

medicijn tegen stress

 2 lever

medicijn tegen stress

3 makreel

medicijn tegen stress

4 krab

stress verminderen

5 tofu

medicijn tegen stress

6 granen

medicijn tegen stress

7 bief (doorbakken)

stress verminderen

8 melk

 medicijn tegen stress

9 kaas

medicijn tegen stress

10 eieren

medicijn tegen stress

Mooi extraatje: in deze voedingsmiddelen zit ook nog eens veel Magnesium en Calcium (granen) Lactium (melk), vitamine D en E, Omega 3 en Omega 6 (vis). Fijne supplementen die de stress-aanslag op je lichaam herstellen.

Geen oesters op kantoor? 

  • Thee tegen stress

Wil je iets dat je al tijdens je (stressvolle) werk overdag kunt innemen? Zet dan een flinke kop groene thee (L-Theanine is een stress-killer), bij voorkeur met citroenmelisse. Geeft je ontspanning én een energieboost, vertelt onderzoek ons. Combineer je kop thee zo nu en dan met deze handige 2-minuten-techniek voor stress verminderen.

[Meer weten over de voordelen van thee op je productiviteit (wist je bijvoorbeeld dat het zelfs beter werkt dan koffie)? Lees hier verder.]

medicijn tegen stress

  • Vitamines tegen stress

Je kunt het jezelf nog makkelijker maken: een potje met alle supplementen voor stress verminderen bij elkaar. Pak er elke ochtend één (voor minstens een maand!) en merk zelf het verschil in je stress-niveau.

Tip: meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'

En dat werkt. Wetenschappers analyseerden 8 verschillende studies onder 1300 volwassenen die ten minste 28 dagen multi-vitamine supplementen aten. Ze ontdekten dat de lui die dat deden 65 tot 68% minder stress en 73% minder moeheid ervoeren.

Als je nou slim bent pak je een variant multivitamine met vitamine B of C; geeft je net die extra anti-stress-boost. Let wel op: overdaad schaadt ook weer. Een gezonde balans werkt altijd het best. En de natuurlijke manier (met voeding) heeft uiteraard de voorkeur.

Op lange termijn stress verminderen?

Onthoud altijd: als je werkelijk voor langere tijd stress ervaart, heb je maar weinig aan bepaalde voeding of een pilletje voor stress verminderen. Ga op zoek naar de oorzaak en pak je stress-probleem daar aan. Zoals een aangeleerd overdreven perfectionisme of gebrek aan waardering of voldoening op je werk – de voorbeelden uit het bovenstaande filmpje. Werk daar aan, want die problemen lost geen enkele pil, kop thee of vitamine B rijke oester op.

Tijdens onze ééndaagse cursus time management bijvoorbeeld! 😉

cursus time management
Mis geen enkele tip!
Meld je nu aan voor onze tips per e-mail en ontvang gratis het e-book 'Beter Slapen, Slimmer Werken'
Maximaal 2x per maand. Geen spam, beloofd!
Over de auteur

Gerald Essers • samen met mijn team bij Time Management.net help ik mensen en organisaties om met onze cursus time management hun tijd zo optimaal mogelijk te benutten door slimmer te werken. We inspireren vele grote en kleine organisaties in binnen- en buitenland waaronder: Shell International, Vodafone, Siemens, RTL Nederland, Rabobank, HP, L’Oréal, Heineken, diverse ministeries en universiteiten.

Comments

  1. Waar ik gestrest van word, is dat er een plaatje van een kreeft bij nummer 4 “krab” staat.

  2. vrouw (56) met step reageert:

    Ik gebruik al 33 jaar plantaardig voedsel, inclusief tofu en granen. Toch ben ik ziek aan ’t worden van de stress (door cortisolen is er een te hoog cholesterolniveau). Uiteindelijk kan alleen het veranderen van mijn situatie helpen (arbeidsongeschikt). Maar gebeurd = gebeurd, helaas. Er kan niets meer veranderd worden. Deze site is duidelijk alleen bestemd voor werkenden.

Trackbacks

  1. […] verminderen intypt bij google heb ik de volgende verhaaltjes op de eerste pagina staan. Hier, hier, hier, hier, hier, en […]

X