Duimen draaiend naar je plafond staren? Woelen, piekeren en weer de zovéélste nacht wakker liggen? Deze – wetenschappelijk bewezen – techniek zou zomaar eens jouw redding kunnen zijn: geleide slaap meditatie. Het activeert je parasympatisch zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je lijf én brein relaxt. Hoe dat werkt, lees je de komende 5 minuten hier.
Ken je die opscheppers die claimen dat ze maar 4 à 5 uur slaap nodig hebben? Volkomen belachelijk, zegt dit onderzoek. “Pas wanneer je hoogbejaard bent kun je héél misschien rondkomen met 5 uur slaap — als je geluk hebt.” Stop daarom met stoer doen en maak voldoende slaapuren. Hoeveel er dat voor jou zijn, […]
Maar liefst 8 miljoen (!) Nederlanders geven aan dat ze slecht slapen en 1,6 miljoen maakt gebruik van slaapmiddelen zoals melatonine, terwijl die volgens artsen niet werken. Het slaaptekort als gevolg van al die brakke nachten, kan je dagen behoorlijk in de war schoppen. Gebruik deze SOS tips om je dag te redden.
Met een warme douche! Volgens onderzoekers hét wondermiddel voor het slapengaan. Heeft iets te maken met de reactie van je hart, ademhaling, spijsvertering, spieren, organen, je hoofd en … – eigenlijk je hele lijf, dus. Ontdek hier de perfecte duur en temperatuur.
50% van alle dertigers en veertigers heeft er last van: altijd moe zijn. De helft! Dat komt door onze leuke, volle levens. En dat willen we graag zo houden, maar dan zonder die burn out op de loer. Dr Shilpi Agarwal heeft 1 supersimpele én bewezen werkende tip.
22:30. “Nog één afleveringetje Netflix. Echt nog eentje maar.” – En dan in de ochtend om 06:30 kermend door te weinig slaap op de snoozer klikken. Ik ken het probleem. Maar sinds kort ook de oplossing! Ingefluisterd door een slaaponderzoeker. Het bleek de gouden tip.
Je kent ze wel: mensen die roepen dat ze aan 4 uur slaap genoeg hebben en quasi energiek rondrennen, terwijl jij na een te korte nacht geradbraakt bent. Neem die stoere praat vanaf nu maar met een korrel zout, want: kort slapen én goed functioneren bestaat niet! Reken daarom liever af met je slaapgebrek en haal […]
‘s Avonds in bed nog even NU.nl of Facebook checken? Dat is volgens onderzoek een ramp voor je nachtrust en vergif voor je brein. Sinds de laatste update van iOs heeft Apple met Night Shift dé oplossing voor je guilty pleasure bedacht, zonder dat je je telefoon aan de kant hoeft te leggen. Apple-fan of […]
Naar je scherm staren voordat je gaat slapen is veel erger voor je slaap ‘s nachts en je brein overdag dan je tot nu toe dacht. Dr. Dan Siegel legt uit hoe we onze hersenen – letterlijk! – vergiftigen, welke effecten dat oplevert en hoe we het beter kunnen aanpakken (zonder dat we ons scherm […]
Je wil ‘s avonds nog ‘even’ doorwerken. Voor je het weet is het twee uur ‘s nachts. Als je de volgende dag wakker wordt, weet je het weer: slaapachterstand is funest voor je productiviteit en algehele welzijn. Doe slaaptekort inhalen daarom op de juiste manier in: met de perfecte powernap, zoals de NASA die onderzocht!
